Bewerkt door Dr. Antonio Parolisi
Overwegingen van de gewrichtsfysiologie bij elleboogflexoroefeningen
" eerste deel
Een verstandig alternatief zou het gebruik van de Scott-bank zijn, die de schouder in flexie brengt en de spanning in de strekking van de bicepshoofden, in het bijzonder van het lange hoofd, ontspant.
In feite hebben de Scott bench en de incline bench dumbbell curl een volledig tegenovergestelde schouderpositie! Op de Scott-bank is de schouder in flexie terwijl op de hellende bank met dumbbells de schouder in extensie is.
Onthoud alleen de positie van de arm in de twee oefeningen: volledig tegenover !!!
Dit doet ons begrijpen dat de Scott-bank misschien de spanning in de rek op de biceps vermindert die door de flexie van de schouder in ontspanning worden gebracht. Deze oefening, ook al legt ze meer nadruk op de brachialis en brachioradialis, vermindert echter aanzienlijk het risico om te compenseren met de anteriorisatie van de schouder en de toename van cervicale lordose. Uiteindelijk is het veiliger voor het hierboven beschreven gebrek aan compensatie.
Voor een winstgevende training van de elleboogflexoren in alle veiligheid en zonder compensatie, is het daarom raadzaam om de gewrichtsfysiologie te respecteren met betrekking tot de retracties van de brachiale biceps.
Het ideaal zou zijn om de betreffende spier definitief te strekken en dan over te gaan tot de Scott-bankoefening met een belasting die de schouder niet overmatig naar voren schuift (onthoud dat de biceps brachialis biarticulair is, dus als de belasting hoog is, zal deze als een vast punt, waarbij de spier bij zijn oorsprong wordt gebogen).
De keuze voor deze oefening moet echter niet het eeuwige alternatief zijn, maar probeer de proefpersoon in een positie te brengen om oefeningen voor de elleboogflexoren te kunnen oefenen volgens het maximale bewegingsbereik. Het doel zal daarom zijn om te genieten van een "voldoende flexibiliteit van de spieren in kwestie, om over te kunnen gaan tot oefeningen zoals de barbell / dumbbell curl en vervolgens, wanneer de flexibiliteit zodanig is dat een goede excursie van de schouder in extensie mogelijk is, de curl op de bank 45 °.
Een punt om te specificeren is dat de buigspieren van de elleboog in synergie werken met de spieren van de rug in de klimbeweging (dus bij alle tractieoefeningen, pull-ups).
Als we nadenken over de beweging van de arm zullen we merken dat deze, tijdens het trekken aan de stang, in extensie gaat net als bij de beweging van de bench curl; vooral als je let op de uiteindelijke beweging van de tractie (vooral met de liggende handen) en deze vergelijkt met de curl met de dumbbells op de 45 ° bank zijn ze praktisch identiek.
De Scott-bank herhaalt dus niet de beweging in de ketting voor de biceps zoals de krullen met de halters op 45 °, maar vermijdt de compensatie van de schouder.
Bij terugtrekkingen langs de schouder-, elleboog- en handspieren moet een globale rek van de armketen de hoogste prioriteit hebben.
Daarom moet de keuze van een oefening van de armen boven een andere worden gemaakt in overeenstemming met het vermogen van die persoon om in volledige bewegingsvrijheid door de ROM voor die oefening te werken.
Goede armtraining allemaal
-cos-esami-e-terapia.jpg)
