Door Dr. Francesca Fanolla
Lat-machine
Of het nu gaat om een algemene toning- of lichaamsbouwactiviteit, de "zware" activiteit die gericht is op een merkbare toename van de spiermassa, degene die misschien iedereen beschouwt, en ten onrechte, de eenvoudigste motorische activiteit van allemaal is eigenlijk een echte wetenschap die gebruik maakt van zeer belangrijke noties van anatomie, fysiologie, biomechanica en kwantitatieve "andere.
Wie zich voorbereidt, zowel om alleen te trainen, als om "te trainen in die mythische omgeving die de gewichtsruimte is, moet daarom het ABC van bodybuilding kennen dat, voordat het integratie, aminozuren, creatine en eiwitten is, WETENSCHAP VAN BEWEGING is .
De fouten, vaak HORRORS, die het vaakst worden gepleegd op isotone machines of met halters en halters, zijn soms heel duidelijk en andere veel subtieler, verborgen, verraderlijk en alleen te vinden door professionele instructeurs die deze discipline in feite als een wetenschap en niet een "simplistisch gedegradeerde activiteit onder degenen die uitvoerbaar zijn zonder al te veel scrupules, omdat het profiteert van het gebruik van steeds geavanceerdere machines.
Als je bijvoorbeeld aan de LAT MACHINE zit, nu ook verkrijgbaar in de meer "geleide" uitvoeringen zoals de afwijkende lijnen van de Hammer, Tecnogym etc... die machines aanbieden zoals de HIGH ROW of de FRONT PULLDOWN, heb je nodig om te weten dat het niet voldoende is om alleen te gaan zitten, vast te pakken en naar beneden te trekken, maar het is noodzakelijk om bijvoorbeeld te weten op welke hoogte het zadel moet worden geplaatst, het type grip dat moet worden gebruikt (geproneerd, gesupineerd, neutraal), de ROM (Range Of Moviment), het type ademhaling en de houding van de buste, schouders, hoofd, etc. huren.
Resterend op deze fundamentele oefening voor het trainen van de lats, waarbij voornamelijk de spieren GRAN ROTONDO EN GRAND DORSALE betrokken zijn, in de klassieke versie met geproneerde brede grip met tractie op de borst, en de GRAND DORSAL, GRANDE ROUND EN BICEPS BRACHIAL-spieren in de supinated versie met smalle grip. , zijn de meest voorkomende fouten:
1.- "Rocking" met de rug draaiend op de zeer delicate lumbale stretch tijdens het trekken van de halter, techniek die gewoonlijk "cheating" wordt genoemd, exclusief geschikt voor deskundige beoefenaars die intensief trainen voor een programma gericht op STERKTE, waarbij de prioriteit gegeven de technische uitmuntendheid van de uitvoering komt op de tweede plaats voor de te hijsen last.
Deze beweging, die schadelijk is voor het lumbale kanaal en de humerus van de schoudergordel, dwingt om in de tractie "accessoire" spieren te gebruiken, dwz complementaire spieren, die de belangrijkste (grote dorsale) dienen om een beweging te voltooien die zeker wordt uitgevoerd MET EEN OVERMATIGE BELASTING vergeleken met hun potentieel.
Op deze manier zien we steeds vaker tracties uitvoeren op de LAT MACHINE met de romp bijna horizontaal ... De technische uitmuntendheid wil in plaats daarvan dat de romp min of meer in een verticale positie blijft, of op zijn minst LICHT naar achteren gekanteld en vooral , tijdens de positieve en negatieve fase van de beweging, moeten DE SCHOUDERS LAAG blijven of "open zoals ik altijd zeg om mezelf beter te laten begrijpen door de klanten.
De schouders, die over het hele bewegingsbereik laag worden gehouden, stellen u in staat uitsluitend op de lats te werken, de werking van de deltaspier en de trapezius te verminderen en vooral de houding op scapulierniveau te verbeteren.
2- voltooi de beweging voorbij de aanbevolen en correcte limiet, wat gebeurt wanneer de ellebogen de laagst mogelijke positie hebben bereikt (taille), de halter op de borst en de onderarmen altijd in een min of meer VERTICALE positie. De fout is juist om verder te gaan door de onderarmen naar voren en horizontaal te brengen, waardoor het schoudergewricht en de rotator cuff worden beschadigd.
Natuurlijk heb ik de oefening van de LAT MACHINE BEHIND niet genoemd, die nu al jaren in onbruik is nadat uitgebreide studies hebben aangetoond hoeveel de onnatuurlijke baan en retropulsie waartoe de scapulo-humerale gordelkrachten het schoudergewricht kunnen beschadigen.
VERDER: Tweede deel: de squat "
