Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten

Bewerkt door Dr. Antonino Bianco

Flexibiliteit is het vermogen dat een proefpersoon heeft om bewegingen met grote amplitude te maken binnen de grenzen van de gewrichtsmogelijkheden en hangt af van de elasticiteit van de spierpees en van de gewrichtsmobiliteit. Rekken (naar mijn mening) handhaaft en verbetert de flexibiliteit, beweeglijkheid en elasticiteit van de gewrichten, die ons een aangenaam gevoel van hernieuwde vitaliteit geven.Afkomstig uit de Amerikaanse aerobe cultuur, arriveerde stretching in Europa en Italië in het begin van de jaren 80, volgens het typische pad van de mode. De etymologie van het woord is afgeleid van het Engelse "To Stretch", wat in het Italiaans verlenging betekent; bestaat precies in "spieren strekken door het uitvoeren van rekoefeningen, eenvoudig of complex, om het lichaam in goede conditie te houden. Sinds enkele decennia maakt het deel uit van alle trainingsprogramma's, zowel voor krachtsporten als duursporten, voor, tijdens en na de uitvoering. De laatste tijd is echter veel wetenschappelijk bewijs in tegenspraak met het internationale onderwijs over kwesties met betrekking tot sommige takken van "dynamisch en ballistisch" stretchen. Verschillende artikelen gepubliceerd in een "gezaghebbende tijdschrift" wetenschappelijke school of de CONI-sportschool , belichten enkele onderzoeken van de beste Europese universiteiten. Studies verwijzen naar de disciplines kracht en macht; Er zijn op dit moment geen negatieve bevindingen over duurdisciplines, fitness en disciplines waarbij een flinke gezamenlijke excursie vereist is (dans, vechtsporten, gymnastiek). Deze onderzoeken hebben de afname van het verticale hoogspringen aangetoond na het uitvoeren van oefeningen van: warming-up met rekoefeningen. Sommige auteurs verklaren het negatieve effect van rekken op krachtprestaties (wanneer uitgevoerd vóór de warming-up), en geven een naam aan dit fenomeen of "kruipen"; in de praktijk tijdens een grote en langdurige rekoefening rekt de spier zich uit en dit verwijdert de spiervezels in uitlijning, hoewel ze meestal een schuine oriëntatie hebben, zou dit de toename in rek verklaren, die echter gepaard gaat met een lager vermogen om elastische energie op te slaan.

Terug naar flexibiliteit (ook bekend als: bewegingsbereik en rekbaarheid) c "het moet gezegd worden dat het kan worden geconditioneerd door de anatomische / functionele kenmerken van het individu (mate van rekbaarheid van ligamenten, pezen en spieren), door de temperatuur van de omgeving en door de verwarmingstoestand van het" lichaam.

Voor sportliefhebbers is flexibiliteit een bepalende factor die helpt om de meest veeleisende uitdagingen met succes te overwinnen. Voor iedereen die een actief leven leidt, helpt het om gemakkelijk te bewegen en mogelijke verwondingen te voorkomen. Denk na over wat je elke dag van je lichaam verwacht op het gebied van mobiliteit. Of je nu op kantoor werkt of een actiever leven leidt, een goede flexibiliteit is belangrijk. Iedereen die al jaren op kantoor werkt en voortdurend verkeerde houdingen aanneemt, krijgt waarschijnlijk last van stijfheid in rug en benen. De "bureauhouding" veroorzaakt in feite de verkorting van de heupbuigers en de verlenging van de dorsale spieren na de continue voorwaartse projectie van de rachis.

Wanneer stretchen?

Het duurt 10 minuten dagelijks rekken om een goede flexibiliteit te behouden en toekomstige problemen te voorkomen. Rekken moet naar mijn mening worden geoefend aan het einde van een trainingssessie. Een langzame en progressieve warming-up (20-25 minuten), die geleidelijk anticipeert op de bewegingen die door de stretching-sessie worden voorzien, is essentieel om het lichaam voor te bereiden op de specifieke activiteit.

10 minuten statisch rekken

Opname 10"