De rug bestaat uit een groot aantal spieren, sommige groter en andere veel kleiner, maar allemaal belangrijk om hem sterk en compact te houden.
Bar pull oefeningen en verschillende soorten barbell roeien zijn de "fundamentals" voor het versterken van de rugspieren.
Aan de andere kant worden ze niet beschouwd als de meest toegankelijke, vooral voor degenen die voor het eerst fitness benaderen en in het bijzonder als je niet de mogelijkheid hebt om in de sportschool te trainen.
Er zijn echter andere methoden om dit grote spierdistrict zo goed mogelijk te ontwikkelen.
beide om ze een "perfecte esthetiek te laten bereiken, maar dat is niet zo, omdat het versterken van de spieren van dit deel van het lichaam zich vertaalt in een extreem ingrijpend fysiek welzijn voor het uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten.
Het hebben van een sterke rug is in feite belangrijk omdat, net als de buikspieren, de spieren (zowel hoog als laag, zowel diep als oppervlakkig) de wervelkolom beschermen en de houding verbeteren. Dit laatste aspect is ook van fundamenteel belang om verstuikingen en verrekkingen te voorkomen.
Het verzorgen van de rug door middel van een specifieke training wordt in het bijzonder aanbevolen voor degenen die zittend werk verrichten. Vele uren per dag in dezelfde houding voor een pc-scherm zitten leidt tot vooroverleunen, vaak zelfs zonder het te beseffen. Na verloop van tijd kan deze verkeerde houding schadelijk worden voor de wervelkolom en daarom kunt u door consequent te trainen door oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van de spieren van dit deel van het lichaam, uw houding verbeteren en rugpijn voorkomen of verminderen. Hiervoor kun je ook enkele Pilates-oefeningen doen.