Rekoefeningen voor de armen

. De bekendste bewegingen zijn in feite de spieren van de cervicale en lumbale wervelkolom, de dijen, de kuiten, de billen. In plaats daarvan is het belangrijk om ook je armen en schouders te strekken. Zeker na een training waarbij vooral het bovenlichaam betrokken was. Hier zijn enkele zeer effectieve armrekoefeningen.

ze moeten net zo veel worden uitgerekt als de benen, vooral na een intensieve training. Anders kunnen er verschillende problemen ontstaan, zoals spanning, contracturen, blessures, slijtage. Daarom is het belangrijk om specifieke rekoefeningen voor de schouders en het bovenlichaam uit te voeren na elke fitnessroutine die deze gebieden heeft bewerkt.

Het ideaal is om 3 tot 5 herhalingen te doen, maar een enkele uitvoering kan al genoeg zijn om de eerste voordelen te krijgen.

achter de rug (ongeveer nekhoogte).

Richt je blik op de grond, duw je borst naar de grond totdat je een rek voelt langs je bovenrug, triceps en schouders.

Houd de positie 20-30 seconden vast.

van de heup en het bekken tegen de grond en open de T-vormige armen.

Buig de linkerelleboog en duw met de linkerhandpalm naar de grond, waarbij u de rechterarm recht houdt.

Houd de heup en het rechterbeen geworteld, til het linkerbeen van de grond en breng het naar rechts, plaats de linkervoet achter de rechterbil (de linkerheup draait op en neer).

Gebruik je linkerhandpalm als hefboom en begin je borst naar links te openen totdat je een rek voelt langs je rechter bovenlichaam.

Houd de positie 15-30 seconden vast en herhaal aan de linkerkant.

in lijn met de heupen en handen onder de schouders.

"Slip" de linkerarm onder de rechterschouder en strek de rechterarm naar voren.

Breng uw linkerarm zo ver mogelijk zonder ongemak of pijn te voelen. De linker handpalm is naar boven gericht.

Zodra je het einde van je bewegingsbereik hebt bereikt, laat je je linkerwang en de achterkant van je linkerschouder op de grond rusten.

Houd de positie 15-30 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.

Tip: Als deze rekoefening te intens of moeilijk is, plaats dan de handpalm van uw ontkoppelde arm op een comfortabelere afstand op de grond en til uw hoofd van de grond.

rechts, borst en nek.

Houd het stuk minstens 15-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

.

Houd de spanning 15-30 seconden vast.

Tip: Als je je polsen niet vaak rekt, probeer dan te ontspannen in deze beweging, want het kan vermoeiend zijn voor deze gewrichten.

.

De Crab Walk is ook uitstekend geschikt als warming-up oefening.