Door Dokter Nicola Sacchi - Auteur van het boek: Drugs en doping in de sport -
Verschillende onderzoeken hebben nu aangetoond hoe gewichthefoefeningen, d.w.z. trekken en momentum, effectief zijn in het verbeteren van snelle en explosieve krachtprestaties. Reeds in de oudheid is gezien hoe gewichtheffende atleten opwindende resultaten behaalden in sprong-, sprint- en duwtests. Verschillende vergelijkende onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtheffers bij verticale sprongtesten betere resultaten behalen dan sprinters, powerlifters en krachtsporters van verschillende disciplines [Stone et al, McBride et al]. De resultaten van deze tests worden verklaard door het feit dat gewichtheffers begiftigd zijn met een hoge krachtversnelling (explosieve kracht), dwz het vermogen om in korte tijd een hoge mate van kracht te ontwikkelen.
Deze grotere capaciteit wordt zeker gegeven door de methodische uitvoering van de wedstrijdoefeningen snatch en momentum, aangezien de andere voorbereidingsoefeningen - zoals squats en deadlifts - ook routinematig worden uitgevoerd door atleten van andere krachtdisciplines.Deze specifieke oefeningen hebben het voordeel dat ze alleen explosief kunnen worden uitgevoerd, waardoor de atleet gedwongen wordt hoge versnellingen van zijn kracht te ontwikkelen.Deze versnellingen stellen de atleet in staat om te verbeteren in sprongen en sprints vanuit staande. Bovendien traint de plotselinge verandering van richting die de atleet moet maken in de afdaling onder de halter tijdens de squat-fase uitstekend de reactiviteit en coördinatie, die ook onmisbaar zijn voor atleten van alle disciplines.
De versnelling tot kracht of explosieve kracht, getraind met schokken en sprongen, is een van de fundamentele componenten van de atletische conditie van verschillende sporten, zoals alle teamsporten en alle ringsporten, zonder rekening te houden met de implicaties die het heeft in tal van atletiekdisciplines zoals in sprongen, worpen en snelheidstests.
Deze implicaties maken deze oefeningen onmisbaar in de atletische training van voetballers, rugbyspelers, basketballers en volleyballers, en natuurlijk ook van iedereen die aan ringsporten doet. Het is duidelijk dat elk van deze disciplines deze oefeningen op een andere manier moet gebruiken, rekening houdend met het type en de duur van de technische gebaren die kenmerkend zijn voor de discipline zelf.
Volleybal
De volleybalspeler moet de hoogte tot het maximum ontwikkelen.In deze sport is het essentieel om zo hoog mogelijk te springen voor een beperkt aantal opeenvolgende sprongen, aangezien een actie in de volley enkele seconden duurt en elke sprong (blok of dunk) wordt gevolgd door seconden waarin explosiviteit niet vereist is (ontvangen en tillen). Het gebruik van de Olympische oefeningen moet daarom gericht zijn op het ontwikkelen van maximale explosieve kracht om de hoogte te maximaliseren; daarom wordt het aanbevolen om maximale en submaximale belastingen te gebruiken bij squat-, snatch- en clean & jerk-oefeningen.
Ringsporten
Degenen die de ring betreden, moeten een hoge mate van explosieve kracht hebben om de tegenstander te raken gedurende een periode van de duur van een ronde, die varieert van 2 tot 5 minuten, afhankelijk van de discipline.Olympische oefeningen moeten daarom voornamelijk met lasten worden uitgevoerd matig en met hoge uitvoeringssnelheid, met een hoog aantal herhalingen, ook gebruikmakend van circuittraining en tijdwerken, om weerstand te trainen tegen explosieve kracht en snelle kracht, ze presteren met submaximale belastingen; om de atletische training beter af te stemmen op de technische behoeften, is het daarom raadzaam om met verminderde belasting te werken, waardoor de snelheid wordt bevorderd. In dit geval zijn het momentum in staande positie en het eenvoudige reiken naar de borst in staande positie (power clean) beter uitgeleend, zelfs de gehurkte ruk zonder het daaropvolgende strekken van de benen is een effectieve oefening om snelheid en reactiviteit te ontwikkelen die nuttig zijn voor de atleet van de ring.
Vooral belangrijk voor de spelers is de explosieve kracht om niet alleen te schieten, maar ook om de contrasten met de tegenstanders te weerstaan. De acties van voetbal hebben over het algemeen een bescheiden duur en daarom moeten de Olympische oefeningen worden uitgevoerd met submaximale belastingen en met meer matige belastingen met een laag en gemiddeld aantal herhalingen, om maximale kracht, snelheid en stabiliteit op de knieën te trainen. Ook in dit geval zijn de oefeningen die het meest geschikt zijn - omdat ze zich getrouwer aanpassen aan de technische gebaren van de speler - het momentum in de staande positie, de halve squats en de power clean.
Rugby
De rugbyspeler moet weerstand hebben tegen explosieve kracht vanwege de opeenvolging van spelacties die wordt gekenmerkt door een hoog contact met de tegenstander. In deze sport wordt het vermogen om tegenstanders in te halen bepaald door snelheid en het vermogen om te versnellen en tackles te weerstaan. Deze fysieke kwaliteiten kunnen worden getraind door middel van Olympische oefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van zowel de volledige schok- en momentumbewegingen als de propedeuse met power cleans, power snatches, explosieve deadlifts, enz., waarbij zowel maximale belasting met een laag aantal herhalingen als medium belastingen met een groter aantal herhalingen.
basketbal
Basketbal is een sport met gemengde inzet, dus Olympische oefeningen moeten worden gebruikt om de hoogte te verbeteren - werken met submaximale en maximale belasting en lage herhalingen - en uithoudingsvermogen tot snelle kracht, werken met lage belasting en hoge herhalingen. Het werk moet zowel worden ontwikkeld als met volledige bewegingen en met de propedeuse, zoals de powersatch, de jerk en de power clean, om de reactiviteit vanuit stilstand en de snelheid te verbeteren.
Atleten, en meer in het algemeen alle praktiserende sporters, moeten trainingen uitvoeren die in staat zijn de atletische componenten te verbeteren die nodig zijn om maximale prestaties in competities te ontwikkelen.
Vaak, vooral bij niet-professionele atleten, die niet de mogelijkheid hebben om door een atletische trainer te worden gevolgd, wordt de versterkende activiteit uitgevoerd met onwaarschijnlijke spierverstevigingsmachines, die in veel gevallen helemaal geen zin hebben. basisprincipes zoals de Olympische liften zijn "uit de mode geraakt" omdat ze te complex zijn om uit te leggen. Het is echter tijd om terug te gaan naar de dingen die ertoe doen; daarom is het tijd om de halter weer in de hand te nemen en te dragen uit schokken en sprongen, aangezien ze, ondanks het verstrijken van de jaren en de mode van het moment, het beste hulpmiddel zijn om het lichaam op een globale manier te trainen.De hoge winsten aan explosieve kracht die verkrijgbaar zijn, maken deze oefeningen fundamenteel in de atletische voorbereiding van al die disciplines waarin het belangrijk is om snel een hoge mate van kracht te ontwikkelen, dus in alle sporten waar anaërobe componenten aanwezig zijn.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Een vergelijking van kracht- en krachtkenmerken tussen powerlifters, olymic lifters en sprinters. J Kracht Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. kracht en snelheid. Ed Mediterranee 1992.
Steen MH. Explosieve oefeningen en kracht. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Kracht- en maximale krachtrelaties tijdens het uitvoeren van dynamische en statisch gewogen sprongen. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. krachttraining en gewichtheffen oefeningen. VIB 2010.5.
.jpg)
