Het handhaven van een juiste voeding is essentieel op elk moment van het leven, maar een van de gebieden waarop wat je eet de meeste impact heeft, is zeker dat van sport.
De voedingsmiddelen die u kiest en de tijdstippen waarop u ze eet, spelen in feite een sleutelrol in het vermogen om het beste te geven tijdens een training en om significante resultaten te behalen. Weten welke het meest geschikt zijn om in uw dieet te integreren, op welke manier en met welke timing, is daarom essentieel. Een van de meest aanbevolen vruchten voor degenen die regelmatig aan sport doen, is de banaan, omdat het een bron is van tal van nutritionele en heilzame eigenschappen. Daarom is het erg belangrijk om het voor een training te eten.
, 1% eiwit, 0,5% vet en 2,6% voedingsvezels Een banaan van gemiddelde grootte en gewicht levert ongeveer 90 calorieën.
Voordelen
Het belangrijkste kenmerk dat het uitstekend maakt voor sport, is het hoge kaliumgehalte (350 mg in één hectogram), nuttig voor het bestrijden van hypertensie, het tegengaan van vermoeidheid en het voorkomen van spierkrampen.
Deze vrucht is ook erg rijk aan andere even belangrijke mineralen zoals magnesium, ijzer en calcium. Magnesium en kalium werken als elektrolyten in het lichaam en beïnvloeden hoe spieren samentrekken. Wanneer het lichaam tijdens het sporten elektrolyten verliest door zweet, kan er een onbalans ontstaan die spierkrampen en vermoeidheid kan veroorzaken.Het eten van een banaan is een goede manier om die elektrolyten te vervangen en deze risico's af te wenden.
Er zijn ook veel vitamines, met name A, B1, B2, B6, C, E, PP die, naast het behoud van de elasticiteit van de huid en het stimuleren van de werking van het immuunsysteem, de stofwisseling van eiwitten bevorderen.
Suiker is de primaire energiebron en in een rijpe banaan zijn er twee soorten: half glucose en half fructose, een licht verteerbare combinatie die ideaal is om atletische prestaties te ondersteunen en stress te verminderen. Het wordt geproduceerd door koolhydraten, die tijdens het verteringsproces worden omgezet in suiker.
Ten slotte geeft de aanwezigheid van tryptofaan in deze vrucht, die door het lichaam wordt omgezet in serotonine, de banaan ook lichte antidepressieve eigenschappen.
en diarree, terwijl u te lang voor het sporten een grote maaltijd eet, kunt u zich vermoeider voelen wanneer u begint met sporten, omdat de spijsvertering energie vereist.
Het advies is daarom om minimaal twee uur voor lichamelijke inspanning een uitgebalanceerde maaltijd met bananen of ander fruit te consumeren.Om het lichaam hiervan te laten profiteren, moet de maaltijd eiwitten bevatten zoals mager vlees of verse vis, koolhydraten en goede vetten.
pre-workout met een banaan.Bananen hebben in feite een hoge glycemische index en zijn optimaal voor een snelle energietoevoer vóór een trainingssessie, en zijn ook geïndiceerd om het hongergevoel dat een belangrijk calorieverbruik zou kunnen veroorzaken weg te nemen en om te helpen langer actief te blijven. .
Juist vanwege deze eigenschap zijn ze bijzonder geschikt voor sporters die zwemwedstrijden, gewichtheffen of andere fysieke activiteiten beoefenen.
Door ze voor en tijdens de training te eten, volgens het advies van uw arts, die de hoeveelheid evalueert in verhouding tot het type training dat wordt uitgevoerd, wordt een kostbare energiebron gegarandeerd die de fysieke inspanning kan ondersteunen, de prestaties kan verbeteren en het begin helpt tegen te gaan. .
Bovendien zijn ze, met een hoge glycemische index, zoals bananen, ook uitstekend geschikt voor herstel na het sporten.
Als je een snack na de training wilt, is het nog meer aan te raden om je te concentreren op die erg volwassen en daarom zoeter, zowel om de spierglycogeenreserves aan te vullen als voor de aanwezigheid van vasoactieve stoffen, zoals thiamine, noradrenaline, dopamine en serotonine.
Een studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Appalachian State University van Kannapolis en gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One, toonde zelfs aan dat hun effecten effectiever zouden zijn dan de consumptie van sportdranken om spierstress en de ontstekingstoestand die optreedt na een " intensieve sportactiviteit.
In het onderzoek werden twintig fietsers beschouwd die bezig waren met een fietstocht van "75 km. Aan het einde daarvan bleek dat degenen die bananen consumeerden in plaats van sportdranken minder expressie van pro-inflammatoire moleculen hadden.
