Bewerkt door Dr. Davide Marciano
We vragen ons vaak af: "Op welk moment moet je trainen om het maximale voordeel te behalen?"
Eerst moeten we het kort hebben over chronobiologie die heeft aangetoond dat alle menselijke functies (productie van hormonen, veranderingen in temperatuur, stemming, enz.) een ritmische trend hebben.
Deze ritmes hebben verschillende namen, maar degenen die ons het meest interesseren in sport zijn de CIRCADIAN OF DAGELIJKS, die gemiddeld 24 uur duren.
Laten we eens kijken naar de circadiane ritmes van de belangrijkste hormonen die training beïnvloeden:
GH vertoont drie significante pieken gedurende de dag:
de twee hoogste treden op in het eerste en vierde uur na het inslapen.
De derde, minder invloedrijke, ontwikkelt zich in de vroege ochtend.
Testosteron heeft twee pieken:
één tussen 06.00 en 07.00 uur.
De tweede rond 17.30Cortisol heeft zijn maximale piek tussen 07.00 en 08.00 uur 's ochtends.
Dus, op de vraag "Hoe laat moet je trainen om de meeste voordelen te krijgen?" wij kunnen antwoorden:
Als je wilt afvallen, zal een aerobe ochtendsessie gebruik maken van de GH-piek en de maximale cortisolspiegels, aangezien is aangetoond dat de twee bovengenoemde hormonen een lipolytisch (afslankend) effect hebben.
Als u daarentegen het spiervolume moet vergroten, moet de training in de vroege namiddag worden gedaan, omdat u wordt ondersteund door de piek van testosteron (hormoon dat verantwoordelijk is voor spiergroei).
Bovendien kunnen we in de late namiddag profiteren van de piek van adrenaline (hormoon dat energie en lading verhoogt tijdens de training).
Het is duidelijk dat een training in deze tijden de maximale voordelen oplevert, maar maak je geen zorgen als je ze niet kunt respecteren.Het is beter om na uren te trainen dan helemaal niet.
Zie ook: Cronodieta
Chronobiologie, hormonen en circadiane ritmes
Hormonale veranderingen door het jaar heen
