We komen bij de cruciale vraag: correct gebruikt, werken deze trilplaten echt? Het antwoord is: het hangt af van verwachtingen; dat wil zeggen, van het resultaat dat men zou willen verkrijgen. Eén ding is zeker: de trilplaat zelf kan een slechte training niet compenseren.
Voor meer informatie: Trilplaat: werkt het echt? , vaak ten onrechte gedefinieerd als "toning", maar die in feite spierkracht en "hypertrofie" stimuleren.Aan de andere kant valt niet te ontkennen dat de meeste van deze trainingen zich uitsluitend lenen voor beginners (initiële conditionering), of voor onderwerpen in bepaalde situaties (zoals functioneel herstel, preventieve gymnastiek, enz.); degenen die serieus trainen - laten we niet praten over harde bodybuilding, maar al was het maar op amateurniveau - op een vibrerend platform kon hij niets presteren.
Het is mogelijk dat de beste training op een vibrerend platform kan worden gemengd, dwz spier en metabool, als volgt gestructureerd:
Afwisseling van verschillende oefeningen (circuittraining) van 30-60 "" l "één, uit te voeren in isometrie of dynamisch en zonder passief herstel, voor in totaal 3-5 volledige beurten; bijvoorbeeld: isometrische halve squat / pistol squat / bulgaarse squat, 90 ° dumbbell crosses, plank, push-ups, barbell / dumbbell roeien, laterale plank, dumbbell / barbell straight leg deadlift, isometrische dumbbell side raises, barbell / dumbbell curl, dumbbell / barbell french press, front dumbbell raises.
Maar laten we niet vergeten dat vibrerende stimulatie ook voor- en nadelen heeft. Er zijn tijdslimieten die gerespecteerd moeten worden en soms zelfs contra-indicaties.
Voor meer informatie: Trilplatform: gunstige effecten het is niet uitsluitend gelokaliseerd op de quadriceps, billen, beenflexoren en lumbale, maar ook in alle andere districten. Daarom zeiden we hierboven dat vibrerende platforms zich naast basisconditionering ook lenen voor metabolische training: omdat bij dezelfde uitvoering, in vergelijking met normale oefening, de algemene vermoeidheid zeker groter is.
Bovendien kunnen trillingen alle weefsels, organen, vloeistoffen, enz. "verplaatsen". Het is daarom mogelijk dat ze de bloed- en lymfecirculatie beïnvloeden; het is echter niet mogelijk om te begrijpen in welke mate en vooral of dit een gunstige rol speelt voor de gezondheid.
Het is ook moeilijk te geloven, ondanks wat de verkopers beweren, dat trillingen een hele reeks voordelen hebben, zoals: verhoging van het basaal metabolisme en gewichtsverlies, verbetering van de botdichtheid, vermindering van waterretentie en cellulitis enz.
Laten we in detail treden.
Voor meer informatie: Kernstabiliteitstraining op trilplatform en perifere veneuze die, volgens wetenschappelijke studies, alleen worden gestimuleerd door lichaamsbeweging.De lymfevaten rond de spieren trekken alleen samen als gevolg van samentrekking-decontractie van de dwarsgestreepte spieren. Tijdens de spierverlenging komen de interstitiële vloeistoffen de open vaten binnen, terwijl ze tijdens de concentrische fase naar buiten worden geduwd.Daarom moet het drainerende effect van de vibrerende platforms evenredig zijn met de entiteit van de microcontracties als gevolg van de neuromusculaire reflex; daarom eerder beperkt.
