Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
samengesteld door Selena Mercandelli en Elena Vitale
en in de nek, versterk de enkels en ontwikkel de borst. Ze verhogen de bloedtoevoer naar de onderste wervelkolom, stimuleren de buikspieren en versterken de taille- en heupspieren.
De betekenis
Trikona betekent in het Sanskriet "driehoek", asana betekent "positie", utthita betekent "uitgestrekt", de term kan daarom vertaald worden als "de positie van de driehoek", omdat de benen een driehoekige vorm creëren met de aarde.
Wanneer je oefent
Trikonasana is een polaire positie en werkt op de twee energievelden van het lichaam: de yin, vrouwelijke, maan en de yang, mannelijke, zonne. Het is daarom noodzakelijk om de pose aan beide kanten even lang uit te voeren om de spieren en energie in het lichaam in balans te brengen.
Volgorde en herhalingen
Ga met je benen uit elkaar aan de lange kant van de mat staan en plaats je biddende handen voor je borst. Adem in en adem uit, open je armen. Draai de teen van de rechtervoet naar buiten tot 90 graden en de teen van de linkervoet naar binnen tot 45 graden. Strek je armen uit en strek ze uit met je rechterhand, alsof je een voorwerp in de verte wilt pakken. Adem in en adem uit, ga met je rechterhand naar de rechtervoet en probeer je hand op het scheenbeen, de enkel of de achterkant van de voet te laten rusten. De linkerarm is naar boven gestrekt, de vingers van de handen goed gestrekt. Kijk naar de opgeheven hand, met de armen in lijn en de romp perfect uitgelijnd op het rechterbeen. Stel je voor dat je gesloten bent tussen twee muren, stel je voor en schuif tussen hen in om uitgelijnd te blijven. Zak niet in met de heup maar blijf goed ondersteund.Na vijf ademhalingen, inademen breng je de romp terug naar de centrale positie en herhaal je alles aan de andere kant.
Ga weer op de mat staan met je benen uit elkaar en breng je handen in gebed voor je borst. Draai de teen van de linkervoet naar buiten tot 90 graden en de teen van de rechtervoet naar binnen tot 45 graden. Strek je armen uit en strek ze uit met je rechterhand, alsof je een voorwerp in de verte wilt pakken. Adem in en adem uit, ga naar beneden met je rechterhand naar de rechtervoet en probeer je hand op het scheenbeen, de enkel of de achterkant van de voet te laten rusten. De linkerarm is naar boven gestrekt, de vingers van de handen goed gestrekt. Kijk naar de opgeheven hand, met de armen in lijn en de romp perfect uitgelijnd op het rechterbeen. Stel je voor dat je gesloten bent tussen twee muren, stel je voor en schuif tussen hen in om uitgelijnd te blijven. Zak niet in met de heup maar blijf goed ondersteund.Na vijf ademhalingen, inademen breng je de romp terug naar de centrale positie en herhaal je alles aan de andere kant.
Omdat het goed is
Utthita Trikonasana verhoogt de laterale mobiliteit van de wervelkolom, versterkt en rekt alle paravertebrale spieren aan beide zijden van de wervelkolom op lumbaal en thoracaal niveau, waardoor de rug meer balans en flexibiliteit krijgt.
De laterale en opwaartse extensie bevordert een grote longexpansie, waardoor de interne organen en weefsels kostbaar opnieuw worden geoxygeneerd. Werk aan de heup-, been- en schoudergewrichten. Het activeert de functionaliteit van de organen in de buik en de voortplantingsorganen, verbetert de spijsvertering en helpt de ophoping van vetweefsel in de taille te verminderen.
en de krachtige zijdelingse verlenging van de rug. Het is een asana die het lichaam oplaadt en heel sterk maakt, wat een gevoel van diep welzijn geeft.De betekenis
In het Sanskriet betekent het woord ardha "halve" en chandra "maan", dus we kunnen deze asana vertalen als de "halve maanstand".
Wanneer je oefent
Ardha Chandrasana komt vaak voor in de Hatha Flow- en Vinyasa Flow-reeksen, na een laterale driehoek om te werken aan het versterken van het "centrum" en balans. Deze positie verbetert de flexibiliteit van de nek, schouders en wervelkolom. Het versterkt het vrouwelijke voortplantingssysteem. , maakt losser de rugspieren en tonen de spinale zenuwen Ontspant de heupzenuw en maakt de gewrichten van de benen en heupen los. Rekt de buikspieren en stimuleert de bloedsomloop.
Ardha Chandrasana is een intense houding die met voorzichtigheid moet worden beoefend door mensen die last hebben van migraine en hoofdpijn, lage bloeddruk. Vermijd bij nekklachten het hoofd te draaien en omhoog te kijken, blijf naar voren kijken en houd de nek in lijn met de wervelkolom.
Volgorde en herhalingen
Open de rechterteen tot 90 graden, breng de linkerhand naar de heup, buig de rechterknie, plaats de vingers van de rechterhand op de grond, leun een beetje naar voren, terwijl u het rechterbeen strekt, breng het linkerbeen omhoog terwijl u de hamervoet, breng de linkerhand naar de heup, draai de borstkas en open deze naar boven door de linkerarm op te tillen, houd deze goed gestrekt en kijk naar de hand, waarbij u de vingers goed gestrekt houdt. De hiel duwt omhoog en naar achteren terwijl het been omhoog wordt gedraaid. Houd de positie vijf ademhalingen vast. Om terug te keren, breng je je linkerhand naar je zij en til je op door de rechtervoet te activeren. Herhaal nu alles aan de andere kant.
Sluit je rechtervoet en open je linker tot 90 graden. Breng uw rechterhand naar uw zij, buig uw linkerknie en leun op de vingertoppen van uw linkerhand door de hand te activeren. Terwijl je je linkerbeen strekt, gaat het rechterbeen omhoog met de hamervoet. Kijk naar de grond, laat je hand op je heup, begin je dijbeen omhoog te draaien en breng je linkerheup omhoog. Kijk omhoog naar je rechterhand. Blijf vijf ademhalingen in deze positie, breng dan je hand terug naar je linkerheup, buig je linkerknie en breng je rechtervoet terug naar de grond, kom terug naar je voeten, strek je benen en breng je handen in gebed voor je borst.
Omdat het goed is
Ardha Chandrasana activeert de buik-, enkel- en bilspieren. Het versterkt het bekken, de kuiten, de dijen, de schouders, de borst en de wervelkolom.
Het verhoogt de lichaamscoördinatie en verbetert het evenwichtsgevoel. Versterkt de spieren van de heupen, vermindert lumbale rugpijn en ischias.
Nog een tip
Beginners vinden het vaak moeilijk om de grond aan te raken met de hand die op de grond drukt. In dit geval is het belangrijk om een steunblok te gebruiken om op te leunen en de afstand tot de grond te verkleinen. U kunt het blok in eerste instantie verticaal gebruiken en vervolgens horizontaal omdraaien. De ondersteuning wordt na een paar weken oefenen geleidelijk afgebroken.
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
