Maar wat heb je nodig om thuis te trainen? Onze Personal Trainer, Riccardo Borgacci, een personal trainer met een graad in Bewegingswetenschappen en Diëtetiek, begeleidt ons bij het selecteren van de essentiële hulpmiddelen om een functionele thuisgymnastiek te organiseren.
Borgacci legde ons uit dat het misschien niet gemakkelijk is om thuis een sportschool te krijgen. De huismuren bieden verschillende voordelen, allereerst het logistieke gemak, maar ook verschillende nadelen zoals: de ruimtebeperkingen (als u bijvoorbeeld machines wilt kopen zoals de total crunch en het multifunctionele fitnessstation), de mogelijke incompatibiliteit met condominium regels over geluidsdrempels, initiële kosten, enz.
Uiteindelijk komen bijna alle nadelen van het bouwen van een home gym samen in de beperkte keuze aan apparatuur. Hiervoor, benadrukt Borgacci, is het essentieel om meteen een duidelijk idee te hebben hoe we onze fitnessruimte moeten ontwerpen, wat vooral afhangt van de doelstellingen en het startprestatieniveau.
Borgacci concludeert echter dat er een aantal hulpmiddelen zijn die iedereen die naar dit doel streeft, zou moeten kopen - man of vrouw, jong of oud, beginner of gevorderd. Hieronder vindt u de lijst, een korte beschrijving en de redenen die ons proefschrift ondersteunen.
Als je meer wilt weten, lees dan ook wat de accessoires en kleine hulpmiddelen zijn die door onze personal trainer worden aanbevolen om te trainen.
Voor meer informatie: Beste hometrainers 2020 volgens gebruikersrecensies van Amazon , legt Riccardo Borgacci uit, is een set toestellen voor aerobe fitnesstraining. Deze toestellen kunnen worden onderverdeeld naar: technologisch niveau (aan- of afwezigheid van de computer, applicaties, enz.), functies (trainingsprogramma's, achterwaarts trappen) , type afstelling (handmatig of elektronisch), maat/lengte, werking, materialen en weerstand, merk, prijs en assortiment.Borgacci vervolgt:
'Toestaan om het hele organisme tegelijkertijd te verplaatsen, ze zijn uitstekend geschikt voor zowel initiële algemene warming-up doeleinden (cardiovasculair, respiratoir en musculoskeletaal), als voor de laatste cooling-down van elke sessie. Om dezelfde reden lenen elliptische trainers zich voor motorische therapieën voor personen met overgewicht of personen met metabole pathologieën en, in veel gevallen, voor mensen met milde of gemiddelde functionele beperkingen (posttraumatisch of chirurgisch herstel, gewrichtsveroudering zonder ernstige pathologieën, sedentaire levensstijl , enzovoort.). Ouderen die geen evenwichtsproblemen hebben, kunnen ook effectief worden gebruikt om gewicht te verliezen, de metabole gezondheid te verbeteren, de basisspierspanning en gewrichtsfunctie te behouden.'.
Wie thuis niet veel ruimte heeft, kan overwegen een wandelpad aan te schaffen.
'Laten we beginnen met te specificeren dat de aankoop van TRX niet vereist dat u uw hand uitsluitend in het TRX-systeem probeert; integendeel, dit hulpmiddel is buitengewoon veelzijdig. Het stelt u in staat om te trainen in calisthenics - vrij lichaam - met een superieure keuze aan oefeningen en bewegingen, en een grotere mogelijkheid om de intensiteit ervan te moduleren. Het wordt met groot succes gebruikt voor het trainen van alle buikspieren en de rug maar niet alleen. De TRX is daarom een soort wildcard die door iedereen en onder alle omstandigheden kan worden gebruikt. Toch is het beslist zuinig, heeft geen onderhoud kosten en het niveau van slijtage kunnen bijna nul worden gedefinieerd - indien bekend hoe te gebruiken'.
"In een homegym kun je echt zonder halters en modulaire dumbbells. Dit geldt vooral voor degenen die thuis fit willen blijven zonder de effectiviteit van een professionele sportschool op te offeren. Inderdaad - onderstreept onze personal trainer - halters en halters die voor thuisfitness zijn gekocht, hebben dezelfde effectiviteit als die in betaalde sportscholen, je moet ze natuurlijk op de juiste manier gebruiken.Bovendien, als veel gereedschappen - zoals verschillende kabels of multifunctionele banken - het probleem hebben van de kwaliteit / prijsverhouding, zijn deze absoluut niet, er kunnen kwalitatieve verschillen zijn in het type legering dat wordt gebruikt, wat de weerstand tegen oxidatie beïnvloedt, en op de handgrepen; maar niets bijzonders. Het is logisch dat een persoon die op kracht wil trainen zich moet concentreren op een Olympische halter van 20 kg - ontworpen om ook bumperschijven te laden - terwijl beginners tevreden kunnen zijn met een normale halter van 5-10 kg. basisoefeningen voor spier- en krachttraining, subjectieve aanpassing van de belasting.Dit detail, dat vrij duidelijk lijkt voor degenen die al halters gebruiken, is allesbehalve duidelijk in het geval van halters. We vergeten niet - onderstreept Borgacci - dat als de halters voldoen aan de behoefte om multi-gewrichtscomplexen uit te voeren, zoals squats, deadlift, militaire pers, bankdrukken, roeien, enz., Met de dumbbells kunt u talloze variaties van hetzelfde uitvoeren, vaak gericht op meer de aangetaste spieren, of om de zogenaamde complementaire oefeningen en die van isolatie uit te voeren - voor deltaspieren, biceps en triceps ".
"Die met de schijven, verdient een eigen paragraaf. Hun belang is cruciaal, zowel voor de effectiviteit van de training als voor het comfort van thuis. Omdat? Allereerst omdat elk trainingssysteem een andere trainingsbelasting heeft. Afhankelijk van de methode en het vermogen om de kracht uit te drukken, zal de keuze van de schijven veranderen. Het eerste criterium is uiteraard het gekozen type halter en modulaire dumbbells. Bedenk dat de Olympic schijven met een groot gat monteren, terwijl traditionele halters en modulaire dumbbells schijven met een smal gat gebruiken. De tweede is daarentegen hun eigen krachtcapaciteit. Overweging bij aankoop. Zowel de vorm als de coatingmateriaal kan veranderen. De eenvoudige zijn duidelijk cirkelvormig en eenvoudig geverfd. Anderen hebben een handvat, een zeer handige functie voor degenen die ze willen gebruiken in plaats van het stuur. Sommige hebben een rubberen coating, waardoor de kans op schade door impact die kan worden veroorzaakt op het huis - bijvoorbeeld op de vloer. De laatste categorie is die van bumpers - over het algemeen Olympische halters - die specifiek zijn voor het uitvoeren van oefeningen van pure kracht zoals deadlifts, jerk en momentum, en alle tussenliggende voorbereidende executies. Ze zijn gehuld in een dikke s synthetisch dempingsmateriaal, waardoor het aanzienlijke afmetingen en exponentiële dempingseigenschappen heeft in vergelijking met gewone kale of licht gecoate gietijzeren schijven ".
Dumbbells behoren ook tot de meest gebruikte tools voor thuistraining door onze fitfluencers.
'Als het om multifunctioneel gaat, gaat er een wereld open. De oplossingen zijn zo talrijk dat ze bijna misleidend zijn. De vraag die gesteld moet worden is dan ook: wat heb ik nodig? De balans opmakend, zeiden we dat de benen getraind kunnen worden met een simpele barbell, armen en schouders met dumbbells, de TRX biedt ons tal van mogelijkheden voor wat betreft de buikgordel en een deel van de lats. De borstspieren en een deel van de rug blijven. Het belangrijkste criterium bij de keuze van de multifunctionele bank betreft de mogelijkheid tot strekken - de kabels voor de kruisen hebben minder prioriteit - en tracties. In dit opzicht zou het optimaal zijn voor de bank om de mogelijkheid te hebben om te kantelen en te dalen, om verschillende werkhoeken te krijgen, maar ook dat de pull-ups aan een kabel kunnen worden uitgevoerd - niet aan een bar. In het geval dat er geen optimale oplossing wordt gevonden, kan het raadzaam zijn om een multifunctionele aan te schaffen, voornamelijk voor "borsttraining, en een andere" in plaats daarvan uitgerust met een optrekkabel - ook handig bij oefeningen voor triceps, biceps en schouders ".
