Dansen is een van de grappigste manieren om fit te blijven en daarom hebben zich in de loop der jaren verschillende disciplines ontwikkeld die de bewegingen van dans combineren met die van fitness.
De nieuwste toevoeging aan deze trend is Strong Nation ™, een cardiotraining met hoge intensiteit die belooft verschillende calorieën te verbranden en elke spier in het lichaam te versterken op het ritme van boeiende muziek.
Geboren uit dezelfde makers van de beroemde Zumba, dankt het zijn succes ook aan de vele trainingsvoorbeelden die op Instagram zijn gepost door de fitnesskampioen, model en influencer Michelle Lewis, ambassadeur van deze fitnessnoviteit.
valt in de categorie hoge intensiteit cardio, of HIIT (High Intensity Interval training).
Alle stappen worden uitgevoerd volgens een muzikale basis, maar in tegenstelling tot andere trainingen van het genre, worden de bewegingen in dit geval vóór de muziek geboren, ze passen zich er niet aan aan. Het Strong Nation ™ -programma is in feite gebaseerd op geavanceerde wetenschappelijke methoden en maakt gebruik van muziekstukken die zijn afgeleid van reverse engineering-processen, die perfect passen bij elke beweging die nodig is voor de training.
Op deze manier ontstaat een fitnesstrainingssessie die atletische bewegingen en muzikaal ritme perfect combineert, het laatste gegarandeerd door ad-hoctracks, sommige speciaal gemaakt door dj's van het kaliber Timbaland en Steve Aoki.
. De originele les is behoorlijk veeleisend en duurt in totaal meer dan een "uur", maar er is ook een optie van 30 minuten die nog steeds een training voor het hele lichaam biedt, ingevoegd op elk moment van de dag.De standaardversie van 60 minuten is opgedeeld in drie fasen. De eerste warming-up wordt gevolgd door vier hoofdsegmenten, kwadranten genaamd, die elk worden gekenmerkt door een specifiek doel en intensiteitsniveau. Ten slotte gaan we op basis van stretching over naar de afkoel- en afkoelfase.
In het centrale deel, dat de essentie van Strong Nation™ vertegenwoordigt, wordt een HIIT-workout uitgevoerd, waarbij plyometrische bewegingen van hoge intensiteit worden afgewisseld met bewegingen van lagere intensiteit.Ze behoren tot de eerste categorie, bijvoorbeeld knie omhoog, burpee, jumping jack , terwijl de tweede lunges, squats, springtouw, kickboksen.
De intensiteit wordt meestal gekalibreerd volgens de fysieke voorbereiding van degenen die de discipline beoefenen.
Instructeurs wisselen regelmatig van muziek en sequenties om ervoor te zorgen dat deze training altijd uitdagend is.
, afwisselend korte perioden in een aanhoudend tempo, met andere van actief of passief herstel.Dit type training biedt verschillende voordelen, in de eerste plaats de verbetering van de aerobe prestaties. Een studie uitgevoerd door McMaster University in Canada heeft namelijk aangetoond dat 2,5 uur HIIT gelijk staat aan 10 en een half uur weerstandstraining.
Deze functie vergemakkelijkt de vermindering van het onderhuidse vet- en calorieverbruik, en bijgevolg gewichtsverlies. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt af van het niveau waarop je traint, je conditie en je startgewicht. Indicatief echter kunnen per lesuur tussen de 500 en 900 calorieën worden verbrand.
Anaërobe kracht is ook sterk verbeterd, omdat training volgens het Strong Nation ™ -programma het verlies van spier- en vetvrije massa beperkt, kracht en uithoudingsvermogen verhoogt en helpt de spieren in de armen, benen, buikspieren, bilspieren en kern te versterken.
Ten slotte versterkt het het hart en de bloedsomloop dankzij de afwisseling tussen hoge en matige hartslag.
De plank versterkt ook de buikspieren. Maar om de kern te trainen, is het beter om te planken of te crunchen?
Psychologische voordelen
Wat dit trainingsprogramma onderscheidt van andere intensieve trainingsprogramma's is de nauwe relatie tussen muziek en bewegingen en dit genereert aanzienlijke psychologische voordelen.
In feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat training op het ritme van muziek het lichaam helpt om energie effectiever te kanaliseren en de persoon die bezig is met bewegen afleidt van pijn en vermoeidheid. Omdat het een snelle en ritmische training is, stimuleert het ook endorfine. humor.
Naverbrandingseffect
Een ander zeer belangrijk gunstig effect dat verband houdt met Strong Nation ™, en meer in het algemeen met HIIT-trainingen, is het vermogen om het zogenaamde Afterburn-effect te genereren, het mechanisme waarmee het lichaam zelfs vele uren na de training calorieën blijft verbranden.
Dit gebeurt omdat een bijzonder intensieve training resulteert in een toename van het rustmetabolisme in de uren na de uitvoering, wat op zijn beurt een reeks biochemische processen veroorzaakt die het zuurstofverbruik verhogen, ook wel EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) genoemd.
Dit mechanisme vergemakkelijkt dus gewichtsverlies nog meer, zelfs als de omvang van dit fenomeen en de daaruit voortvloeiende impact op het gewichtsverlies evenredig is met de intensiteit en duur van fysieke activiteit.
