1800 calorieën dieet, bijvoorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 250 gram Suiker 10 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 25 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Kiwi 80 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 80 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Tomaten 200 gram Tonijn in uitgelekte olie 60 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Volkorenbrood 100 gram Zwaardvissteak (gegrild) 150 gram Olijfolie 10 gram Spinazie 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1800 Kcal Eiwitten 92 gram 20 Vet 60 gram 30 Koolhydraten 240 gram 50 Vezel 26 gram Alcohol 0 Ijzer 16 mg Amerikaans voetbal 1135 mg cholesterol 200 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Caffelatte met volle melk + koffie 250 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Kiwi 80 gram

LUNCH

Pasta 100 gram Tomaten 150 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Olijfolie 10 gram Gegrilde zalm steak 50 gram

SNACK

Roze grapefruit 300 gram Zoete amandelen 10 gram

DINER

Volkorenbrood 100 gram Gegrilde aubergine 150 gram Varkenskoteletten in witte wijn 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1833 Kcal Eiwitten 94 gram 20 Vet 54 gram 26 Koolhydraten 251 gram 51 Vezel 38 gram Alcohol 5 gram 2 Ijzer 17 mg Amerikaans voetbal 980 mg cholesterol 190 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

sinaasappelsap 250 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram

LUNCH

aardappel gnocchi 200 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Salade tomaten 200 gram Olijfolie 10 gram Tong in een pan met een scheutje olie 100 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Olijfbrood 120 gram Bresaola 50 gram Wortels 150 gram Olijfolie 10 gram Kiwi 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1800 Kcal Eiwitten 80 gram 18 Vet 55 gram 28 Koolhydraten 263 gram 55 Vezel 30 gram Alcohol 0 g Ijzer 15,27 mg Amerikaans voetbal 961 mg cholesterol 148 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Koekje als ontbijt 50 gram Gedroogde walnoten 10 gram

SNACK

Extra donkere chocolade 50 gram

LUNCH

Volkorenbrood 120 gram Rundvlees, gegrild of gekookt mager vlees 100 gram Olijfolie 10 gram Courgette 300 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram

DINER

Nieuwe aardappelen 300 gram Olijfolie 10 gram Volkoren broodstengels 40 gram Kalkoen, gekookte of gegrilde borst 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1817 Kcal Eiwitten 89 gram 20 Vet 64 gram 30 Koolhydraten 237 gram 50 Vezel 24 gram Alcohol 0 g Ijzer 16,24 mg Amerikaans voetbal 742 mg cholesterol 222 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet