Lichaamsbeweging en obesitas

Bewerkt door Dr. Stefano Casali

Een andere goede lichamelijke reconditioneringsactiviteit is fietsen of een hometrainer.Mensen die klagen over problemen met lopen, joggen of sporten, kunnen zonder problemen trappen en/of fietsen. De tabel geeft een progressief programma van fietsactiviteiten weer, ontwikkeld volgens de indicaties voor het verkrijgen van verbeteringen in de cardiorespiratoire functie (van Howley en Franks 1995) Programma uit te voeren per fiets 1 Fase 2 Afstand km Gevestigd werk HR
% van HFmax Het weer
min Frequentie
dagen / week 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Dit programma kan op een normale fiets of op een hometrainer worden uitgevoerd
2 Je moet beginnen met de fase die je kunt uitvoeren zonder vermoeidheid of pijn
3 In fase 1 hoef je alleen maar te wennen aan het trappen van 1,6-3,2 km zonder je zorgen te maken over de tijd of frequentie van het werk

De run in het algemene reconditioneringsprogramma

Korte runs in een langzaam tempo afgewisseld met stukken tempo met korte pauzes voor verfrissing

1e week Loop elke dag 400 meter 2e week Loop elke dag 800 meter 3e week Loop elke dag 1200 meter 4e week Loop elke dag 1600 meter 5e week Loop elke dag 1600 meter 6e week Loop elke dag 1600 meter 7e week 400 meter lopen, 400 meter licht joggen, nog eens 800 meter lopen, elke dag 8e week 400 meter lopen, licht joggen voor 800 meter, elke dag nog eens 400 meter lopen 9e week Loop 400 meter, loop 1200 meter licht, loop nog eens 400 meter, elke dag -De aan het begin van het programma af te leggen afstand moet worden aangegeven door de behandelend arts
-Duur van de training: minimaal 30 minuten activiteit, geleidelijk op te bouwen tot 60 werkelijke minuten
Gymnastiekoefeningen en hardlopen moeten altijd worden voorafgegaan en gevolgd door 10-15 minuten spierrekking

»Duur en frequentie van lichamelijke inspanning

Een hoge trainingsfrequentie is nuttig omdat dit het totale calorieverbruik verhoogt.

Om significant gewichtsverlies te bereiken door fysieke activiteit, worden sessies van minimaal 60 min en een energieverbruik van minimaal 300 kcal/sessie aanbevolen.

Minder dan twee trainingen per week zijn niet genoeg om de aerobe, anaerobe en lichaamssamenstelling aanzienlijk te veranderen.

»Effecten van lichaamsbeweging op gewichtsverlies

Intensiteit van lichaamsbeweging met trainingsbelasting (subplafond)

Training HR = 80% HR max

Overheersende glucose-oxidatie tijdens inspanning.

Overheersende oxidatie van FFA (vrije vetzuren) in de fase na de training.

Intensiteit van lichaamsbeweging met subtrainingsbelasting (gemiddelde intensiteit)

Fc voor ox.lip = Fc rust + 0,6 x (Fc max - Fc rust)

Overheersende FFA-oxidatie tijdens bedrijf

Geen effect op de oxidatie van de substraten in de fase na het sporten.

»Pas het programma aan

Het is altijd nodig om een activiteit uit te sluiten die past bij de kenmerken en voorkeuren van het onderwerp, zolang dit verenigbaar is met het te bereiken doel.

Voor degenen die niet van sporten houden, is het mogelijk om een "activiteit van hun voorkeur te identificeren, zoals dans of aerobe gymnastiek met een lage impact, zolang ze continu worden beoefend, met een dergelijke intensiteit en frequentie dat het training is.

"Het voorschrift

Het is niet voldoende om de zwaarlijvige persoon uit te nodigen om meer te bewegen, het is noodzakelijk om een motorisch reconditioneringsprogramma op te stellen, waarin wordt gespecificeerd: het type oefening, de intensiteit, de duur, de wekelijkse frequentie, de progressie van de trainingsbelasting, ook om vermijd interventies en improvisaties van een deel van ongeschoolde trainers.