Algemeenheid
Onder mensen die willen stoppen met roken, is de angst dat stoppen met roken je dik maakt heel gewoon.
In feite worden niet alle rokers die genoeg zeggen tegen sigaretten dik en - als dit gebeurt - is de gewichtstoename over het algemeen minder dan 5 kg, zelfs als sommige personen tot 10-15 kg kunnen aankomen.
Omdat je dik kunt worden
Er zijn verschillende redenen waarom u kunt aankomen als u stopt met roken.
Deze redenen zullen hieronder kort worden beschreven.
Anorectisch effect van nicotine
Nicotine heeft een anorectisch effect, d.w.z. het vermindert de eetlustprikkel en veroorzaakt een lichte toename van het metabolisme.Dus wanneer u stopt met roken - dus wanneer u stopt met het innemen van nicotine - hervat het metabolisme zijn normale snelheid en kan een lichte gewichtstoename optreden.
Verhoogde eetlust
Een van de symptomen die kenmerkend zijn voor het rookontwenningssyndroom is een toename van de eetlust, maar dit symptoom zou binnen enkele weken moeten verdwijnen.
Verhoogde consumptie van snacks en alcoholische dranken
Aangezien tabaksrook - en met name de nicotine die erin zit - verslaving (roken) veroorzaakt, is de behoefte om te roken die rokers voelen niet alleen fysiek, maar ook psychisch.
Wanneer je stopt met roken kan de psychologische behoefte niet meer worden bevredigd met roken, daarom proberen we dit gemis te compenseren met andere hulpmiddelen, zoals het consumeren van snacks en junkfood (dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten) en de consumptie van alcoholische dranken.
Junkfood is allesbehalve gezond en draagt zeker niet bij aan het behoud van een gezond gewicht. Een vergelijkbaar argument kan ook worden aangevoerd voor ongezonde tussendoortjes en alcoholische dranken die ongetwijfeld tot gewichtstoename leiden.
Verder is het vaak raadzaam om de consumptie van alcohol in het algemeen te vermijden, niet alleen vanwege de invloed die het kan hebben op het lichaamsgewicht, maar ook omdat voor veel mensen de consumptie van alcoholische dranken en roken nauw verwante activiteiten zijn.
Hoe te voorkomen dat u aankomt?
In het licht van wat er tot nu toe is gezegd, kan er spontaan een andere vraag opkomen: als stoppen met roken je dik maakt, wat kun je dan doen om dit te voorkomen?
Bij de beslissing om te stoppen met roken, kan het lichaamsgewicht eerst onder controle worden gehouden door te proberen de hierboven genoemde verkeerde gedragingen te vermijden, zoals de consumptie van alcoholische dranken en de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte in een poging het gebrek aan alcohol te compenseren. het plezier van roken.
Het is daarom duidelijk hoe belangrijk het is om een gezond en uitgebalanceerd dieet aan te nemen, maar dat is misschien niet genoeg. Eigenlijk mag zelfs lichaamsbeweging absoluut niet ontbreken. Over het algemeen is het raadzaam om meerdere keren per week, zo niet elke dag, regelmatig aan matige intensiteit te bewegen. Soms kan zelfs een eenvoudig half uur per dag stevig wandelen al erg bruikbaar.
Verder kan lichaamsbeweging een waardevol hulpmiddel zijn bij het tegengaan van het ontstaan van de wens om weer te gaan roken.
conclusies
Veel rokers (vooral vrouwelijke rokers) schrikken van het idee om aan te komen na het stoppen met roken, maar wat deze rokers echt zou moeten afschrikken, zijn de ernstige aandoeningen die roken kan veroorzaken (bijvoorbeeld aantasting van hun longen of hun cardiovasculaire systeem) en de schade die het aan het lichaam in het algemeen kan toebrengen.
Daarom moeten we ons afvragen of het gevaarlijker is voor de gezondheid om te blijven roken of het risico te lopen een paar kilo meer te kopen.
Concluderend kan de initiële vraag worden beantwoord: "Maakt stoppen met roken je dik?" zeggen dat stoppen met roken gewichtstoename kan bevorderen, maar dit komt niet noodzakelijk bij alle personen voor en in de meeste gevallen is de gewichtstoename minimaal.
Zoals we echter hebben gezien, kan het lichaamsgewicht zonder problemen onder controle worden gehouden door een gezonde levensstijl aan te nemen die gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging. Wat echter moet worden gedaan, ongeacht het stoppen met roken.
