Hoewel de inname via de voeding vaak ontoereikend is, vooral bij strikte vegetariërs, is het meestal niet nodig om specifieke vitamine D-supplementen te gebruiken.
Deze micronutriënt kan in feite in de huid worden gesynthetiseerd uitgaande van cholesterol, na blootstelling aan UVB-stralen; de mogelijkheden van synthese worden echter verminderd door atmosferisch stof en vooral door zonnecrèmes, die wanneer ze een beschermingsfactor van meer dan acht hebben, zelfs kunnen stoppen het helemaal.
Het moet echter gezegd worden dat over het algemeen niet de hele huid met de crème wordt besprenkeld, die bovendien over het algemeen niet met de vereiste regelmaat opnieuw wordt aangebracht.
Op grond van al deze factoren, en natuurlijk de breedtegraad, is het moeilijk vast te stellen op welk moment van blootstelling aan de zon nodig is om de dagelijkse behoefte aan vitamine D te dekken.
Over het algemeen wordt gesuggereerd dat een blootstelling van 5-30 minuten per dag, minstens een paar gelegenheden per week en in de heetste uren, in deze zin voldoende is; het is niet nodig om het hele lichaam bloot te stellen, het is voldoende om ontbloot de armen, het gezicht, de benen of de rug.
Frequentie lijkt belangrijker dan kwantiteit, aangezien overmatige en onbeschermde blootstelling aan de zon, naast een bekende risicofactor voor melanoom, geen extra voordelen met zich meebrengt voor de synthese van vitamine D.
Er moet ook worden gespecificeerd dat het organisme in staat is om het opgebouwde quotum te behouden om het beschikbaar te stellen wanneer dat nodig is, bijvoorbeeld tijdens de winter.
verrijkt, kan vitamine D in twee verschillende vormen aanwezig zijn, D2 (ergocalciferol, van schimmel- en plantaardige oorsprong) en D3 (cholecalciferol, van dierlijke oorsprong). Van laatstgenoemde is aangetoond dat deze meer biologisch beschikbaar is, zelfs als er tegenstrijdige meningen over zijn; ongeacht de oorsprong, om biologisch actief te worden, moet vitamine D een dubbele hydroxylering ondergaan, eerst in de lever en vervolgens in de nieren. Eenmaal geactiveerd, gedraagt het zich daarom als een echt hormoon, dat vooral in de darmen werkt om de actieve opname van calcium in de voeding te verbeteren en zo bijdraagt tot de "homeostase van calcemie en" adequate botmineralisatie.
Vitamine D-tekorten kunnen optreden als gevolg van een of meer van deze factoren: onvoldoende voedselinname, verminderde intestinale absorptiecapaciteit (malabsorptieziekten), chronische nierziekten (door onvermogen om vitamine D te activeren) en onvoldoende blootstelling aan de zon. Ernstige vitamine D-tekorten veroorzaken rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen (verminderde botmineralisatie, respectievelijk met of zonder skeletmisvormingen). Onder de factoren die individuen blootstellen aan een groter risico op vitamine D-tekort, herinneren we ons:
- donkere huidskleur (melanine belemmert de huidsynthese, zelfs als mensen met een donkere huid een lager risico op osteoporose hebben);
- melkallergie, veganistisch dieet of lactose-intolerantie (tekort aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D), ouder dan 50 jaar;
- zwaarlijvigheid (vetweefsel sekwestreert vitamine D in verhouding tot zijn massa, maar het is een beschermende factor tegen osteoporose);
- verminderde blootstelling aan de zon en problemen met de opname van vet in de darm (galaandoeningen, cystische fibrose, de ziekte van Crohn, Orlistat, cholestyramine, chronisch misbruik van laxeermiddelen, enz.).
Vitamine D-supplementen, in combinatie met calciumsupplementen, worden vooral aanbevolen voor postmenopauzale vrouwen als preventieve strategie tegen het ontstaan van osteoporose. Deze praktijk is in tegenstelling tot oestrogeensubstitutietherapie, aangezien het tekort aan deze hormonen aanzienlijk bijdraagt aan het ontstaan van de ziekte; aangezien het echter een endocriene therapie is, met mogelijke bijwerkingen, vertrouwen artsen in de meeste gevallen liever op de eenvoudige suppletie van calcium en vitamine D.
Het gezamenlijk gebruik van deze supplementen kan ook gecombineerd worden met een langdurige behandeling met corticosteroïden, om osteopenie veroorzaakt door deze geneesmiddelen te voorkomen (afname van botmassa).
Andere aandoeningen die het gebruik van vitamine D-supplementen rechtvaardigen: osteomalacie, rachitis, familiale hypofosfatemie, Fanconi-syndroom, secundaire hyperparathyreoïdie door lage vitamine D-spiegels, hypocalciëmie door hypoparathyreoïdie, psoriasis, spierpijn en -zwakte, botproblemen door chronisch nierfalen.
Blijf lezen...
Vitamine D-suppletie
zachte gel: met één tablet per dag kunt u een hoeveelheid vitamine D3 innemen, wat nuttig is voor de gezondheid van de botten, maar ook voor het immuunsysteem. De capsules zijn gemakkelijk in te slikken, gemaakt in het VK, met hoogwaardige ingrediënten en volgens hoge productienormen.
Dr. Giorgini Voedingssupplement van vitamine D
Het supplement Dr. Giorgini Vitamine D daarentegen is verkrijgbaar in de vorm van tabletten. Handig voor degenen die weinig aan de zon worden blootgesteld, maar ook voor degenen die het welzijn van botten en tanden willen bevorderen, dankzij voor een betere opname van calcium bevatten de tabletten maltodextrine uit maïs of rijst, microkristallijne cellulose, arabische gom, vitamine D3, siliciumdioxide en magnesiumstearaat van plantaardige oorsprong.Wij raden aan om 1 tablet eenmaal per dag, op elk moment van de dag, in te nemen.
'Gesponsorde inhoud: My-personaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en/of andere e-commerce. Elke keer dat een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan My-personaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of van de andere genoemde e-commerce. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijs op Amazon en / of andere genoemde e-commerce te controleren. "
