Soms wordt de zwelling niet veroorzaakt door de lucht die wordt ingeademd, maar eerder door de gassen die door de maag worden geproduceerd tijdens het spijsverteringsproces, of door een onbalans van bacteriën die worden gevoed door bepaalde voedingsmiddelen en suikers die bacteriële proliferatie genereren, wat de vorming van darmflora veroorzaakt. Veranderingen in een gezonde levensstijl kunnen de symptomen verminderen en gasvorming en nachtelijk opgeblazen gevoel tegengaan.
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel in de buik?
De meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik zijn:
- inslikken van lucht
- te veel gegeten hebben
- inname van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte (zoals groenten en peulvruchten)
- constipatie
- gastro-oesofageale reflux
- prikkelbare darm syndroom
- coeliakie
- Lactose intolerantie
- de proliferatie van bacteriën in de dunne darm
- gewichtstoename
- sommige geneesmiddelen die lactulose of sorbitol bevatten
remedies. Zorg ervoor dat de optimale tijd tussen avondeten en slapen verstrijkt - minimaal twee tot drie uur - zodat het spijsverteringsproces is voltooid. Rechtop zitten na een maaltijd gedurende ten minste twee uur voordat u gaat slapen, kan helpen de opgezette buik te verminderen. Neem de hele dag wat fysieke bewegingen op: Oefening kan de spijsvertering helpen versnellen en kan de symptomen van gastro-intestinale aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom verbeteren.
Te overvloedig diner
Als u 's avonds de belangrijkste maaltijd van de dag eet, loopt u het risico meer calorieën binnen te krijgen, wat mogelijk kan leiden tot gewichtsproblemen en een opgeblazen gevoel. Het consumeren van een grote maaltijd in de avond verstoort de natuurlijke functie van het circadiane ritme en vertraagt het vermogen van onze darm om voedsel en afval erin te verplaatsen. Wanneer dit gebeurt, is het heel gewoon om een opgeblazen gevoel te krijgen.
remedies. Sla geen maaltijden over gedurende de dag, om te voorkomen dat u grote en hypersubstantiële porties eet tijdens het avondeten. Als u laat in de middag een snack neemt, kunt u de portiegroottes van uw diner beter beheersen en niet met een te hongerig gevoel bij het avondeten aankomen.
Consumptie van rauwe groenten
Hoewel rauwe groenten erg gezond en rijk aan voedingsstoffen kunnen zijn, duurt het langer en zijn ze moeilijker te verteren dan andere voedingsmiddelen. Het consumeren van rauwe groenten voor het avondeten, zoals een eenvoudige salade, kan zwelling in de lagere dunne darm veroorzaken, wat meestal het meest pijnlijke gebied is in de aanwezigheid van overmatig gas.
remedies. Eet 's middags en 's avonds geen rauwe groenten en kook ze niet, ook niet licht blancheren zonder ze te koken, zodat ze aan het eind van de dag minder zwellen.
Overmatige consumptie van vloeistoffen bij maaltijden
Veel drinken tijdens het eten, vooral als het voedsel bijzonder zout is, kan een opgezette buik veroorzaken. De maag kan slechts een precieze hoeveelheid voedsel en vloeistoffen bevatten, en vloeistoffen kunnen deze snel vullen, wat de spijsvertering kan vertragen of gewoon een gevoel van ongemak kan veroorzaken. Bovendien, als deze vloeistoffen worden gekenmerkt door koolzuur, zoals bier of frisdrank, verergeren ze het fenomeen van lucht in de maag, wat een snelle zwelling van de buik veroorzaakt.
remedies. Verminder vocht tijdens het avondeten, drink voldoende gedurende de dag en vermijd koolzuurhoudende dranken aan het einde van de dag.
mens (gewoonlijk darmflora genoemd) is de verzameling symbiotische micro-organismen of bacteriën die naast het menselijk organisme bestaan zonder het te beschadigen. Sommige voedingsmiddelen die we eten, waaronder bewerkt vlees, rood vlees, zuivelproducten en snoep, kunnen de balans van bacteriën in het microbioom verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.remedies. De toevoeging van gefermenteerd voedsel, zoals kimchi, miso en zuurkool, kan helpen het microbioom weer in evenwicht te brengen.Als gefermenteerd voedsel geen deel uitmaakt van voedingsgewoonten en smaken, kan een postbiotisch, gefermenteerd ingrediënt op basis van plantaardig materiaal bijdragen aan de balans van darmbacteriën. flora.
