die uw lichaam gebruikt om optimaal te functioneren Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zult u zich waarschijnlijk vermoeider voelen Het aantal calorieën dat nodig is voor deze basisfuncties in een periode van 24 uur wordt de ruststofwisseling genoemd. een rustmetabolisme hebben van meer dan 1.000 calorieën per dag. Met de toevoeging van gewone dagelijkse activiteiten, hobby's en fysieke activiteit, kan de dagelijkse behoefte met nog eens 1.000 calorieën of meer toenemen. Sommige sporters bereiken en overschrijden de 3.000. Hoewel hormonen ook een rol spelen bij de energiebalans, wordt een deel van het teveel meestal opgeslagen als vet wanneer er meer calorieën worden verbruikt dan nodig is. Als u minder calorieën eet dan u nodig heeft, treedt in de meeste gevallen gewichtsverlies op.
Het beperken van uw inname tot minder dan 1.000 calorieën per dag kan uw stofwisseling vertragen en tot vermoeidheid leiden, omdat u niet genoeg calorieën binnenkrijgt om zelfs maar de basisfuncties te ondersteunen. Te weinig eten is vooral in verband gebracht met een laag energieniveau bij oudere mensen, van wie de voedselinname kan afnemen als gevolg van verminderde eetlust.
duidelijker dat u niet genoeg voedsel eet. Studies bevestigen dat de eetlust en het hunkeren naar voedsel toenemen als reactie op drastische caloriebeperking als gevolg van veranderingen in de niveaus van hormonen die honger en verzadiging beheersen. Calorische beperking kan honger en hunkering naar voedsel veroorzaken bij zowel personen met een normaal gewicht. Bovendien heeft een lage calorie-inname het is aangetoond dat het de productie van cortisol verhoogt, een stresshormoon dat in verband wordt gebracht met honger en meer buikvet.
leidt tot insulineresistentie en gewichtstoename. Hoewel te veel eten slaapproblemen kan veroorzaken, lijkt zelfs een strikt dieet tot slaapproblemen te leiden.Drachtige caloriebeperking blijkt vaak slaapverstoringen en verminderde slow-wave-slaap te veroorzaken, ook als een diepe slaap. Het gevoel dat je te hongerig bent om in slaap te vallen of hongerig wakker wordt, zijn belangrijke tekenen dat je niet genoeg eet. Prikkelbaarheid kan ook een teken zijn van een onevenwichtige en onvoldoende voeding.Een slecht humeur en andere symptomen die verband houden met angstige manifestaties kunnen worden gekoppeld aan een onbalans in de caloriebehoefte.
Slaap is een van de tekenen om te zien of je training werkt.
Wist je dat haaruitval...
Je haar verliezen tijdens seizoenswisselingen kan als een normaal gevolg worden beschouwd. Als u echter merkt dat er meer haar in de borstel ophoopt of gewoon door uw handen loopt, kan dit een teken zijn van slechte voeding. Er zijn veel voedingsstoffen nodig om een normale en gezonde haargroei te behouden. Onvoldoende inname van calorieën, eiwitten, biotine, ijzer en andere voedingsstoffen is een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval.
en de hypofyse in de hersenen werken samen om het hormonale evenwicht te behouden, inclusief reproductieve gezondheid.De hypothalamus ontvangt signalen van het lichaam die het laten weten wanneer het moet reageren op hormoonregulatie. Op basis van de signalen die het ontvangt, produceert de hypothalamus hormonen die de aanmaak van oestrogeen, progesteron en andere hormonen door de hypofyse stimuleren of remmen.Dit complexe systeem is erg gevoelig voor veranderingen in calorie-inname en gewicht. Wanneer de calorie-inname of het lichaamsvetpercentage te laag wordt, kunnen de signalen worden aangetast, wat leidt tot veranderingen in de hoeveelheid vrijgekomen hormonen.Zonder de juiste balans van bijvoorbeeld reproductieve hormonen, kunnen problemen met de conceptie en tijdelijke vruchtbaarheidsproblemen ontstaan. De eerste symptoom is hypothalamische amenorroe, dat wil zeggen de afwezigheid van een menstruatiecyclus gedurende drie maanden of langer.
het kan een teken zijn van slechte voeding. Weinig calorieën consumeren met voedsel, ondanks de juiste inname van water en vezels, naast het juiste vetpercentage - de belangrijkste factoren voor een correcte darmwerking - stimuleert niet de juiste dagelijkse evacuatie. kan ook constipatie veroorzaken die wordt veroorzaakt door een vertraging van de stofwisseling.
