Nog meer verkocht dan de loopband dankzij de minder algemene contra-indicaties, kan de hometrainer in tal van varianten worden gekocht, verschillend in assortiment, prijs, technologisch niveau, ontwerp, enz.
Bovendien is het thuis oefenen van de hometrainer de enige vorm van motorische activiteit waarvoor geen grote technische kennis of specifieke training vereist is, maar trappen zonder een precieze richtlijn blijft af te raden.
In dit korte artikel zullen we het hebben over het gebruik van de hometrainer, meer bepaald om af te slanken, in een poging de fundamentele indicaties voor het beheer van training en een caloriearm dieet te benadrukken.
Voor meer informatie: Hometrainers: welke voordelen? . Dit komt omdat indoor cycling-training zoals spinnen gebaseerd is op beslist hogere intensiteiten, gebaseerd op ritmevariaties, herhalingen, opstaan op het zadel, enz.
Laten we beginnen met de aanpassing van de zithoogte, die zodanig moet zijn dat de "bijna" volledige extensie van de knie in de onderste fase mogelijk is, maar zonder dat de hoek volledig wordt afgevlakt.
180 graden aanraken zou ongepast zijn voor het kniegewricht en zou het bekken naar links en rechts zwaaien - zelfs ten koste van de onderrug.
Op sommige hometrainers is het ook mogelijk om de afstand tussen het zadel en het stuur te moduleren. Dit hangt af van de lengte van de romp en armen, maar ook van de algemene mobiliteit - schouders en rug.
Het aannemen van een overmatig geproneerde houding kan ongemak en pijn in de rug en schouders veroorzaken, vooral in aanwezigheid van spier-pees en osteo-articulair ongemak (tendinitis, contracturen, artrose, enz.). Rechtop blijven is echter ook niet aan te raden.
Ook bijdragend aan hetzelfde doel is de aanpassing van de hoogte van het stuur, of van de positie waarin het moet worden vastgehouden.
Wat de hometrainer betreft, moet altijd prioriteit worden gegeven aan comfort. Bij het wegwielrennen heeft de helling van de romp een niet te verwaarlozen aerodynamisch belang en stelt u in staat om meer op de benen te "duwen"; als echter overmatige retroversie van het bekken wordt opgelegd - vanwege een slechte mobiliteit - zal het resultaat lumbale pijn zijn.
De overige aanpassingen hebben vooral invloed op de weerstand die bij het trappen wordt uitgeoefend. De werking ervan hangt af van het mechanische principe waarop de hometrainer is gebouwd, maar hangt in principe af van het trainingsniveau van het principe dat u wilt volgen.
Voor meer informatie: Afvallen terwijl je naar huis loopt Ultrasport F-Bike Design, hometrainer, hometrainer, opvouwbare fitnessfiets met gelzadel, met bekerhouder, lcd-scherm, unisex polssensoren voor volwassenen, tot 100 kg van
.jpg)
