Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening Vertical Pulley Elbow Extensions staat ook bekend als Lat Machine Triceps, Lat Machine Elbow Extensions
Type oefening
Vertical Pulley Elbow Extensions is een mono-articulaire / accessoire oefening
varianten
- Elleboogverlengingen met gebogen stuur
Elleboogverlengingen tot verticale katrol: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet ongeveer 30 cm van de machine (variabele afstand afhankelijk van het model en individuele variabelen) De afstand tussen de voeten is gelijk aan de afstand tussen de schouders, de knieën zijn gedeeltelijk gebogen, de heupen zijn zo gebogen dat de romp evenwijdig is aan de kabel, de rug zich in zijn krachtpositie bevindt, de ellebogen iets meer dan 90 ° zijn gebogen en aan de heupen of iets verder naar voren zijn bevestigd, terwijl de greep naar voren / neutraal kan zijn (met omgekeerde "v" gebogen staaf), neutraal (met touw), of rug (met rechte staaf). De uitvoering bestaat uit het volledig strekken van de ellebogen, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de positie van het lichaam niet verandert. In deze oefening is de bijdrage van de The long de kop van de brachiale triceps is duidelijk lager dan die van de french press.De variatie van de greep heeft geen significante invloed op de activiteit van de brachiale triceps, maar wel op de andere elleboogstrekkers en de betrokkenheid van de pronator/supinatorspieren.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Elleboogverlengingen naar de verticale katrol
Groep 0
- Laterale kop van de brachiale triceps
- Mediale kop van de brachiale triceps
- Lange kop van de brachiale triceps
- Anconeus
- Gemeenschappelijke extensor van de vingers
- Extensor radiale carpus
- Extensor carpus ulnaris
Elleboog verlenging
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
