Duw pers achter

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Back push press-oefening is ook bekend als de Back push press, Rear push press

Type oefening

Back push press is een basisoefening

varianten

• Push-pers vooraan
• Langzaam achter met staande halter
• Langzaam achter met zittende barbell
• Langzaam vooruit met staande halter
• Langzaam vooruit met zittende halter

Duw pers achter: Uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop, met zijn rug in zijn krachtpositie, maar met het hoofd naar voren gekanteld en de knieën licht gebogen. De afstand tussen de voeten (stap) is gelijk aan of iets groter dan de afstand tussen de schouders De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en extra gedraaid zodat de elleboog, pols en halter in zijaanzicht precies op het verticale vlak staan ​​De stang rust op het onderste deel van de bovenbalken van de trapezius als op de handen die het grijpen op een variabele afstand, maar altijd groter dan die tussen de schouders. De uitvoering bestaat uit het gedeeltelijk buigen van de heupen, knieën en het uitvoeren van een "plantaire extensie ter hoogte van de enkel, en vervolgens terugkeren naar de startpositie, voer een verdere plantairflexie uit en profiteer van de stuwkracht van de onderste ledematen om de halter omhoog te duwen op het verticale vlak waarop hij lag voordat hij begon, op zoek naar Ik wil daarom een ​​lijnstuk tekenen en geen kromme. Nadat de duw van de benen is gebruikt, moeten ze onmiddellijk terugkeren naar een stabiele positie. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen naar boven beginnen te draaien wanneer de ellebogen zich op of iets hoger dan de schouders bevinden. De uitvoering eindigt met volledige extensie van de elleboog.Dit is de basisoefening over de nek voor krachtsporters en een goede uitvoering vereist uitstekende schoudermobiliteit en balans.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Push press achter

Groep 0

• Laterale deltaspier
• Anterieure deltaspier
• Bovenste bundels van de pectoralis major
• supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps

Actie
Schouder ontvoering

Groep 1

• Brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Groep 2

• Inferieure bundels van de grote getande thoracale
• Lagere bundels van de trapezius
• Tussenliggers van de trapezius

Actie
Rotatie van het bovenste scapulier

Groep 3

• Gluteus maximus
• Lange kop van de hamstring
• halfmembraan
• Semitendinosus
• Ischiale hoofd van de grote adductor

Actie
Heupextensie

Groep 4

• Pettineo
• Korte adductor
• Lange adductor
• Geweldige adductor
• Gracile

Actie
Heupadductie

Groep 5

• Quadriceps femoris

Actie
Knie extensie

Groep 6

• Lange peroneus
• regenwormen
• Interossei
• Ontvoerder van de grote teen
• Vijfde vinger ontvoerder
• Peroneus brevis
• vierkante voetzool

Actie

Groep 7

• Korte flexor van de vingers
• Lange flexor van de grote teen
• Korte flexor van de grote teen

Actie
Metatarsofalangeale flexie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk