Voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen
Een "persoonlijke observatie ...
In dit artikel zal ik proberen een hele reeks voordelen op te sommen die een bejaarde kan krijgen door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Dat bewegen goed is voor geest en lichaam weet je waarschijnlijk al een tijdje, maar waarom zou je het dan niet doen?!
Praat met uw arts, probeer enkele leeftijdsgenoten te overtuigen en ga aan de slag. Loop, fiets, ga naar een fitnesscentrum of doe een andere fysieke activiteit, maar ga aan de slag.
Lichaamsbeweging is medicijn, zet het in je hoofd en houd het altijd in gedachten.
Van de traditionele canons is fysieke activiteit niet synoniem met vermoeidheid, opoffering, is fysieke activiteit synoniem met gezondheid en welzijn.
En het belangrijkste resultaat zal niet worden weergegeven door de verloren kg, maar door de gewonnen centimeters. Je hebt het goed, het gaat niet om centimeters verliezen maar om ze winnen, in het belangrijkste punt, voor jou en voor ons, in je glimlach.
Eerste vraag, waarom?
Enkele voordelen van sporten:
verwijding van de bloedvaten van het hart, waardoor de hartcirculatie kan worden verbeterd;
verbetering van kracht, spieruithoudingsvermogen en motorische coördinatie.
verbeterde bloedsomloop, verlaagde bloeddruk, botversterking,
verbetering van het fysieke en psychologische evenwicht waardoor het versnelde ritme en de stress van het moderne leven kan worden verholpen.
Lichamelijke activiteit helpt het ideale gewicht te behouden of te bereiken, bevordert gewichtsverlies, verbetert het zelfrespect en kan een krachtig middel zijn om te socializen.
Lichamelijke activiteit is tenslotte een onafhankelijke factor voor de menselijke gezondheid: het betekent dat fysieke activiteit alleen al het risico op sterfte door welke ziekte dan ook kan verminderen. niet fysiek actieve roker.
Tweede vraag, wat moeten we doen?
Besteed drie keer per week minimaal een half uur of een uur aan methodische training, geef de voorkeur aan langlaufsporten die dynamische inspanning vereisen: hardlopen, fietsen, hardlopen, bergbeklimmen, roeien, langlaufen, zwemmen. genoeg keer per week.
Door weekenden door te brengen die lichamelijk actiever zijn, is uw leven sedentairder.
In ieder geval moet u ALTIJD EN IN IEDER GEVAL uw arts raadplegen voordat u aan een programma voor lichamelijke activiteit begint.
Oefening en hypertensie
Het is al lang aangetoond dat de mate van fitheid omgekeerd evenredig is met de bloeddruk.
De werkzaamheid van regelmatige lichaamsbeweging op bloeddrukverlaging bij patiënten met lichte/matige hypertensie is het onderwerp geweest van talrijke onderzoeken.
Deze onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging (fietsen, zwemmen, joggen, wandelen of combinaties daarvan) de rustdruk aanzienlijk kan verminderen.
Om "oefening" effectief te laten zijn, moet deze van lichte of matige intensiteit zijn (<70% van VO2max).
Het is aangetoond dat een milde inspanning van 30-60 minuten de meest effectieve methode is tegen hypertensie.
Wat betreft de trainingsfrequentie wordt aangeraden om minimaal 3 sessies per week uit te voeren. Tot slot, om nog meer voordeel te halen uit het beoefenen van fysieke activiteit, probeer deze tips te volgen:
VIND OF BEHOUD UW IDEALE GEWICHT
CONTROLEER JE BLOEDDRUK REGELMATIG
VOLG EEN GEZOND EN EVENWICHTIG VOEDSELREGIME
Oefening en metabool syndroom
Het metabool syndroom wordt gekenmerkt door de aanwezigheid bij dezelfde persoon van verschillende ziekten of aandoeningen die samen een ernstige cardiovasculaire risicofactor vertegenwoordigen. Als er minimaal 3 van deze aandoeningen aanwezig zijn, is er sprake van metabool syndroom:
diabetes, zelfs in zijn oorspronkelijke vorm
Obesitas, vooral wanneer de taille groter is dan 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen
Hoge bloeddruk
een te hoog vetgehalte in het bloed (triglyceriden en cholesterol)
sommige bloedingsstoornissen
Deze aandoening is omkeerbaar met dieet en lichaamsbeweging. Een regelmatig trainingsprogramma kan in feite op elk van de individuele risicofactoren inwerken en aanzienlijk verminderen.
Lichamelijke activiteit in sportscholen: enkele voorzorgsmaatregelen
Hieronder zal ik een hele reeks voorzorgsmaatregelen opsommen om in gedachten te houden als je besluit om in een sportschool te gaan sporten:
Ademhaling: het is essentieel om uit te ademen tijdens de actieve fase van de beweging en in te ademen tijdens de passieve fase van de beweging. Vraag je instructeur om je de juiste ademhalingsmechanica te leren tijdens je training.
Als u cardiovasculaire problemen heeft, probeer dan anaërobe oefeningen (vooral voor de armen) te vermijden en zeer zware belastingen te gebruiken, omdat dit soort oefeningen een verhoging van de borstkas en bloeddruk veroorzaken. De juiste ademhalingstechniek kan nuttig zijn om de risico's van dit type training te verkleinen.
Als je rugklachten hebt, vermijd dan rennen en/of springen op harde grond.
Besteed aandacht aan de hyperextensie van de nek en laterale flexies; deze oefeningen kunnen, indien ze op een zeer langzame en gecontroleerde manier worden uitgevoerd, grote voordelen opleveren; integendeel, plotselinge bewegingen in dit gebied kunnen ernstige schade aan de cervicale gewrichten veroorzaken.
Houd tijdens buikverstevigingsoefeningen de juiste positie van het cervicale kanaal (in lijn met de romp) met behulp van de handen.
Aandacht voor houdingseducatie: leren gewichtheffen met een rechte romp en gebogen knieën, niet met gestrekte benen en gebogen rug
Pas op voor geïrriteerde torso van de romp, vooral bij overbelasting vanwege het risico op wervelfracturen, met name waarschijnlijk bij osteoporotische personen en postmenopauzale vrouwen.
Pas op voor de problemen veroorzaakt door het carpaaltunnelsyndroom, probeer hyperflexie of hyperextensie van de polsen te vermijden, vooral onder belasting.
Vermijd al die oefeningen die gewrichtswrijving kunnen veroorzaken, zoals de passage van de bovenste ledematen in abductie-externe rotatie (langzaam achter of lat machine achter)
Let ook op hyperflexie van de knie onder belasting (beenextensie)
Voer altijd rekoefeningen uit aan het einde van de sessie. Vraag uw trainer om u enkele ontspanningstechnieken te leren, waaronder buikademhaling.
