Rugligging barbell curl

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Supine Grip Barbell Curl oefening is ook bekend als Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell ellebogen flexie, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Type oefening

Supine Grip Barbell Curl is een mono-articulaire oefening

varianten

• Supinatie dumbbell curl op schuine bank
• Verticale katrolkrul

Rugligging Barbell Curl: Uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop, met de knieën licht gebogen, de stap paria op de afstand tussen de schouders, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders gestrekt en in adductie, de ellebogen gestrekt Het handvat ligt op schouderbreedte uit elkaar en de halter rust op de quadriceps. De polsen zijn recht of gebogen, maar nooit gestrekt; als ze worden gebogen, wordt de bijdrage aan elleboogflexie verminderd door: oppervlakkige flexor van de vingers, radiale flexor van de carpus, ulnaire flexor van de carpus en lange palmaire. De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen en ervoor zorgen dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als vals spelen en helpt door de knieën te strekken of te bewegen het bekken onder de stang Atleten met een grote middelomtrek moeten de beweging beginnen met hun schouders meer gebogen dan normaal, zodat de stang voor de buik kan passeren zonder de schouders te hoeven buigen zodra de herhaling is begonnen. Dit is de basisoefening voor de brachiale biceps Het benadrukken van de isometrische contractie aan het einde van de concentrische contractie vergroot de betrokkenheid van de brachialis Met behulp van een golvende halter en een liggende/neutrale greep neemt de bijdrage van de brachioradialis aan de elleboogflexie toe en af de spanning op de mediale bundels van de lange kop van de brachiale biceps, de supinator brevis en de extensor lange van de duim, als supinators van de onderarm.

Spieren die betrokken zijn bij de liggende barbell curl-oefening

Groep 0

• Brachiale biceps
• brachioradialis
• brachialis
• Lange handheld
• Oppervlakkige flexie van de vingers
• Radiale flexor van de carpus
• Ulnaire flexor van de carpus

Actie
Elleboogflexie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk