Lat machine pull-ups met liggende grip

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Supine Grip Lat Machine-oefening is ook bekend als Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Type oefening

Rugligging lat pulldown is een basisoefening

varianten

• Liggende pull-ups

Lat machine pull-ups met liggende grip: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op de lat-machine met zijn benen vergrendeld, zijn rug in zijn krachtpositie en de romp iets naar achteren gekanteld. De handen die de stang vasthouden met een liggende greep, dan met de handpalm naar de "atleet gericht, zijn geplaatst op een afstand gelijk aan of iets groter dan die van de schouders die bijna volledig gebogen zijn in het sagittale vlak. De ellebogen zijn gestrekt. De schouderbladen, naar boven gedraaid, kunnen in elevatie of depressie zijn, in het tweede geval is er geen actie 5. De uitvoering bestaat uit het indrukken van de schouderbladen (als de startpositie was met de schouderbladen omhoog) en vervolgens de schouders uit te strekken en buig tegelijkertijd de ellebogen en breng de stang in contact met het bovenste deel van de borst. De meest efficiënte beweging is degene die het dichtst bij het tekenen van een recht lijnsegment komt. De helling van de romp mag niet variëren tijdens de uitvoering van de beweging, maar het is mogelijk om de heup gedeeltelijk te strekken tijdens de concentrische fase van de beweging als een valsspeeltechniek.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Supine-grip lat machine pull-ups

Groep 0

• Grote dorsale
• Grote ronde
• achterste deltaspier
• Lagere bundels van de pectoralis major
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderverlenging

Groep 1

• Brachiale biceps
• brachialis
• brachioradialis
• Oppervlakkige flexie van de vingers
• Radiale flexor van de carpus
• Ulnaire flexor van de carpus
• Lange handheld

Actie
Elleboogflexie

Groep 2

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie

Groep 3

• Schouderblad lift

Actie
Lagere scapulierrotatie

Groep 4

• Kleine borstplaat

Actie
Scapulier depressie (optioneel)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk