Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De oefening "Cable shoulder extrarotation" staat ook bekend als de L-vormige opening naar de kabels, Cable shoulder extrarotation
Type oefening
Externe rotatie van de schouder naar de kabels is een monoarticulaire / accessoire-oefening
varianten
- Extra-rotaties van de schouder met dumbbells tijdens het liggen
Externe rotatie van de schouder naar de kabels: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet rechtop met de rug in zijn krachtpositie, de knieën licht gebogen en de afstand tussen de voeten gelijk aan of iets groter dan die van de schouders. De te trainen arm wordt aan de zijkanten geplaatst op samengetrokken dorsaal De elleboog is 90 ° gebogen.De hand houdt de speciale handgreep met een neutrale greep vast en bevindt zich op dezelfde hoogte als de katrol van de machine. Bij training van het rechterlidmaat wordt de atleet naar voren geplaatst (dus niet naar de machine toe, maar op 90 ° met ten opzichte daarvan) met de linkerzijde naar de machine waar de kabel met handvat vandaan komt. De uitvoering bestaat uit het "uitdraaien van de schouder" totdat de onderarm evenwijdig is aan de kabel, of totdat de onderarm zich op hetzelfde lengtevlak bevindt waarop het lichaam liegt ook. De elleboog is het scharnier waaromheen de onderarm draait, waardoor de handgreep een cirkelvormige cirkel in beweging trekt; daarom kan de elleboog alleen draaien door de externe rotatie van de schouder, maar deze mag nooit vanuit de beginpositie worden bewogen. positie torso draaien wordt beschouwd als vals spelen Behalve in speciale gevallen moet deze oefening aanwezig zijn in alle trainingsroutines, aangezien externe rotatie van de schouder essentieel is om basisoefeningen zoals bankdrukken, langzaam vooruit, pull-ups goed uit te voeren. Bovendien is deze oefening essentieel voor de schoudergezondheid voor alle beoefenaars van sporten waarbij een voorwerp moet worden gegooid of geslagen. Als het niet mogelijk is om de oefening te voltooien, dwz om met de onderarm op hetzelfde lengtevlak te komen waarop het lichaam ook ligt, is het noodzakelijk om contact op te nemen met een operator in de sector om de mobiliteit van de schouder te herstellen om blessures te voorkomen en te corrigeren de onvermijdelijke fouten in de hierboven genoemde gebaren.
Betrokken spieren bij de oefening Extra-rotatie van de schouder naar de kabels
Groep 0
- Infrarood
- kleine ronde
- Achterste deltaspier (zwak)
Externe rotatie schouder
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
