In werkelijkheid is dit niet het geval. Dit is een "mooie en goede onnauwkeurigheid omdat, hoe" potentieel effectief "ze ook zijn, ze mogelijk ongeschikt zijn voor een bepaalde omstandigheid of een bepaald organisme.
Laten we doorgaan.
'.In plaats daarvan is er een groep executies, de bekende "fundamentals", die voordelen en voordelen hebben boven de andere.
In plaats daarvan is het mogelijk om te verwijzen naar een meer geschikte oefening, dus met respect voor de subjectiviteit en het doel van een andere, maar die twee vallen niet noodzakelijk samen.
Natuurlijk zijn sommige sporten gericht op het uitvoeren van specifieke soorten uitvoeringen; het behoeft geen betoog dat voor deze disciplines bepaalde oefeningen van primair belang zijn.
Als we het echter hebben over bodybuilding of algemene atletische training, verandert de discussie radicaal.Er zijn geen echt onvervangbare oefeningen, en dit is waar we het in de volgende paragrafen over zullen hebben.
wereldwijd, zijn gemakkelijker te bereiken; gewrichtspijnen, overgewicht en stofwisselingsstoornissen, vooral wanneer ze naast elkaar bestaan, maken de constructie van het trainingsprotocol "praktisch" en succesvol, allesbehalve vanzelfsprekend.Maar al te vaak worden ontoereikende oefeningen of onpraktische diëten voorgesteld aan mensen die - om fysieke of psychologische redenen - niet in staat zijn om ze te voltooien, wat bijdraagt aan het falen en het chronisch maken van het probleem.
in de opleidingscontext van een zittende persoon van middelbare leeftijd.
Voorbeeld van de free squat: hoewel het de beste oefening is, is het niet per se voor iedereen geschikt!
De free squat (met de barbell en niet de multipower) is voor velen de "koning der oefeningen", en zeker de "hoofduitvoering voor de onderste ledematen en billen; de rug (laag en diep) is ook massaal betrokken. core.
Aan de andere kant vereist de beweging van de squat fysieke kenmerken van een bepaald type, zoals een goede mobiliteit van de enkels, een bekken dat vrij kan draaien, flexoren en extensoren die goed flexibel zijn, een rug met al zijn fysiologische rondingen en vrij van ernstige dysmorfie , enz. .
Het is niet zeker, zowel om aangeboren anatomisch-functionele redenen als om een verworven disfunctie, dat de zittende persoon van middelbare leeftijd in staat zal zijn om het meteen correct uit te voeren.
Op dit moment hebben we twee manieren:
- de eerste is om, na het uitvoeren van de gerelateerde functionele tests, - waar mogelijk, uiteraard - het defect in kwestie te corrigeren met flexibiliteits-, mobiliteits- en selectieve verbeteringsprotocollen; de squat pas later naderen, misschien de ROM (Range of Motion) op het kritieke punt beperken;
- de tweede is, als de problemen niet kunnen worden opgelost, de squat te vervangen door andere uitvoeringen die de kracht van de onderste ledematen nog kunnen ontwikkelen.
Het zou daarom nooit zin hebben om meteen aan te dringen op het uitvoeren van de essentiële squat met vermoeiende lasten. Het risico zou uiteraard zijn dat de gezondheidstoestand verergert in plaats van deze te verbeteren.
Voorbeeld van flexibele slabbetjes
Hieronder presenteren we een praktisch voorbeeld van hoe het, na een flexibiliteitstest voor de borstspieren (groot en klein), nodig is om een trainingsplan voor de borst te organiseren door oefeningen aan te bieden die de subjectieve mechanica respecteren.
De proefpersoon moet, nadat hij op een horizontale bank is gaan liggen, zijn armen openen (om zo te zeggen kruiselings) en ze op natuurlijke wijze laten vallen; in omstandigheden van uitstekende flexibiliteit van de thoraxspieren, moeten de bovenste ledematen voorbij de lijn van het lichaam gaan, zodat de humerus de maximale excursie in abductie in het transversale vlak kan maken.
De flexibiliteit van de schouder in het sagittale en frontale vlak zal ook moeten worden gecontroleerd, dus verdere tests zullen nodig zijn.
Terugkomend op de borstspieren hebben we gezien dat de proefpersoon in dit geval oefeningen zoals strekken en kruisen enz. zonder problemen kan uitvoeren.
Voorbeeld van slabbetjes die niet helemaal flexibel zijn
Als de proefpersoon daarentegen niet zo'n elasticiteit heeft dat een bevredigende ROM mogelijk is (zoals in het bovenstaande geval), moeten die oefeningen die de humerus te ver achter de borstkas brengen, worden vermeden of beperkt.
Het zou raadzaam zijn om kruisen op de kabels te maken, met een beperkte ROM, waarbij elke compensatie op wervelniveau en overmatige intra-scapulaire compressie wordt vermeden.
Het is absoluut geen goed idee om een oefening als dumbbell press te doen, die een hoge rek aan de betreffende spieren geeft, maar liever met de barbell, met rack stops of een chestpad als referentie voor de early stop.
Tegelijkertijd zal het doel in ieder geval zijn om de flexibiliteit van de borstspieren en de hele keten van schouder en arm te vergroten.
Voorbeeld van stijve slabbetjes
Een slechte spierflexibiliteit belemmert de correcte uitvoering van een brede abductiebeweging van de humerus op het transversale vlak en genereert een aanzienlijke compensatie.
In dit geval is het een goede regel om, voordat spieroefeningen voor de borstkas worden uitgevoerd, een groot deel van de training te wijden aan het herstel van de gewrichtsmobiliteit van de schouder, die, indien niet ten minste in procenten hersteld, ook tot onevenwichtigheden kan leiden. op het niveau van het gewricht of de "integriteit van andere verwante structuren in gevaar brengen.
Door een trainingsprogramma voor dit spierdistrict op te zetten, moet het bewegingsbereik bij bijna elke oefening worden beperkt.
Een oefening die zonder gevaar kan worden uitgevoerd of die compenseert op het infra-scapulaire dorsale niveau zijn de kruizen op de kabels, waarbij de spieren niet overmatig worden uitgerekt en de biomechanica van het onderwerp in kwestie respecteren.
, hamstrings, quadriceps, heupbuigers, flexibiliteit van de arm, rotatormanchet, heup enz.
Per saldo is er geen betere oefening dan een andere in absolute termen; maar gewoon het meest geschikt.
Zoals we hebben gezien in de voorbeelden van squats en dumbbell presses, als mensen met een slechte mobiliteit of elasticiteit de oefeningen hadden laten uitvoeren zonder enige voorzorgscriteria, zouden de proefpersonen waarschijnlijk verschillende soorten verwondingen hebben opgelopen.
