DEADLIFTS MET GESTREKTE BARBELL

Deadlifts met rechte benen: uitvoering

In de startpositie staat de atleet met de ruggengraat en de heupen naar voren gebogen. De halter is bevestigd aan de schenen en rust op de grond op een hoogte van ongeveer 23 cm. De afstand tussen de voeten (stap) is zeer dicht bij de afstand tussen de schouders.De openingshoek van de voeten is ongeveer 10 °, maar met ruimte voor aanpassing aan individuele kenmerken; meestal tussen de 8 en 20 graden. De schouders bevinden zich enkele centimeters voor de bar vanuit een zijaanzicht. De uitgestrekte armen dalen onmiddellijk buiten de benen. De knieën zijn volledig of iets minder gestrekt en bijgevolg zijn de tibia en fibula perfect verticaal of bijna zo. De heupen en wervelkolom zijn net genoeg gebogen om de atleet in staat te stellen met de benen te reiken. barbell met geadduceerde schouderbladen. De greep kan in rugligging, buikligging of gemengd zijn (de ene hand in rugligging en de andere in buikligging), waarbij de laatste voor meer stevigheid zorgt. De schouderbladen worden ontvoerd. De uitvoering bestaat uit het gelijktijdig strekken van de heupen en de wervelkolom. Om de belasting van de wervelkolom te verlichten, moet de halter tijdens de beweging van de halter aan het lichaam worden vastgehouden dankzij een schouderverlenging. Knieën en enkels veranderen niet van hoek gedurende de hele duur van de oefening. De laatste positie ziet de atleet met zijn rug in zijn krachtpositie, de heupen in adductie en de knieën met dezelfde mate van flexie als bij de start.