Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De negatieve sit-up uitvoeren:
- Ga op de grond zitten, buig je benen, zet je voeten op de grond en leg je handen achter je hoofd
- Houd je ellebogen open en probeer je hoofd stil te houden
- Laat je rug langzaam naar de grond zakken zonder je schouders aan te raken en ga naar de grond
- Als je naar beneden gaat, kijk naar een vast punt en duw je kin niet naar je borst
- Blijf een paar seconden en keer terug naar de startpositie.
- Buig je hoofd heen en weer
- Til je voeten van de vloer
- Raak de grond aan met je schouders en hoofd.
