Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De zijcrunch met bal uitvoeren:
- Plaats een bal tussen je enkels en ga liggen met je rug op de grond
- Houd je rug op de grond en breng je knieën licht gebogen naar de rechterkant
- Houd beide handen achter uw hoofd en zorg ervoor dat u uw hoofd niet naar voren duwt
- Knijp de bal zo strak mogelijk tussen je enkels en doe langzame push-ups, waarbij je je boven- en onderlichaam optilt
- Draai de positie van de benen om naar de zijkant.
- Rol je schouders opzij
- Beweeg uw knieën te veel bij het optillen van het onderlichaam.
