Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- schouders
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De Spiderman push-ups uitvoeren:
- Ga in een push-up positie en probeer je armen goed gestrekt en meer open te houden dan schouderbreedte uit elkaar
- Buig je armen en kom langzaam naar beneden zonder de vloer aan te raken
- Buig tijdens het afdalen één knie door deze naar buiten te draaien en probeer deze zo ver mogelijk naar voren te brengen in de richting van de elleboog
- Keer terug naar de push-up positie en herhaal aan de andere kant
- Overmatige rotatie van de rug bij het openen van de knie
- Raak de grond aan met de knie.
