Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De geavanceerde zijcrunch uitvoeren:
- Op je rug liggen
- Draai je benen naar je rechterkant, houd je knieën licht gebogen en je schouders plat op de grond
- Houd je rechterarm gestrekt en ongeveer halverwege tussen je schouder en heup, met je handpalm naar de grond gericht, breng je linkerhand achter je hoofd, hef je bovenlichaam op en til tegelijkertijd je benen op terwijl je je knieën stil houdt. elleboog dichter bij je linkerknie, probeer jezelf in evenwicht te houden met je rechterelleboog en raak tijdens de uitvoering nooit de grond aan met je schouder en voeten
- Herhaal aan de andere kant.
- Knijp en duw de kin te ver naar beneden
- Knijp licht in de betrokken spieren totdat u het evenwicht verliest terwijl u de elleboog tot aan de knie nadert
- Beweeg je knieën terwijl je je benen opheft.
