Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Uitvoering van de brug met afwisselend omhoog en omlaag brengen van het been en de heup:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond terwijl je armen langs je lichaam zijn
- Hef je bekken op en knijp stevig in je billen
- Houd het bekken omhoog en til één been op, waarbij de voet recht over de heup blijft en het been bijna recht
- Langzaam, altijd met je heupen omhoog, kom naar beneden met het rechte been naar de grond zonder het aan te raken
- Keer terug met je been omhoog en laat je heupen zakken totdat ze de grond raken
- Herhaal dezelfde beweging met het andere been.
- Beweeg de heupen terwijl het been op en neer beweegt
- Houd weinig spanning in de billen.
