Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
- Rug
- schouders
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
De zijplank met rugdraai uitvoeren met Kettlebell:
- Ga op je rechterzij liggen en neem de kettlebell in je linkerhand
- Laat het bovenlichaam op de rechter onderarm rusten, houd de elleboog in lijn met de schouder en de benen gestrekt
- Hef je heupen op en creëer een rechte lijn tussen je hoofd en voeten (neem dan een zijplankpositie aan) til je linkerarm op totdat deze in lijn is met je linkerschouder en houd deze horizontaal op de grond
- Breng de kettlebell onder je romp en duw hem achter je lichaam, blijf een paar seconden en breng dan je linkerarm terug naar een horizontale positie ten opzichte van de vloer
- Keer de beweging aan de andere kant om.
- Laad te veel gewicht op de schouder van de onderarm ter ondersteuning
- Draai de kettleblell te veel naar achteren totdat je het evenwicht verliest.
