Belangrijkste aangetaste spieren
- Rug
- Zitvlak
- Poten
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Rijuitvoering met zandzak en sumo squat jump:
- Breng je voeten breder dan je schouders
- Plaats de zandzak tussen je voeten en breng je schouders naar voren terwijl je je rug recht houdt
- Pak de twee buitenste zijgrepen van de zandzak en til deze op naar je borst, duw je ellebogen omhoog en houd je lichaam dicht
- Breng de zandzak langzaam terug naar je voeten
- Strek je rug en draai de zandzak met een snel gebaar naar je borst (houd hem stevig vast tussen je arm en onderarm)
- Zak naar beneden met je bilspieren en maak dan een opwaartse sprong
- Breng de zandzak terug naar de bodem tussen je voeten en herhaal.
- Beweeg je rug tijdens de rijbeweging
- Stap naar voren met je knieën naar voren tijdens de sprong.
