Belangrijkste aangetaste spieren
- Arm
- schouders
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De Curl uitvoeren in combinatie met dumbbell shoulder presses:
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, iets naar buiten gedraaid
- Houd je lichaam recht en houd twee dumbbells vast die je aan de zijkanten van het lichaam plaatst, houd de handpalm naar voren gericht, de elleboog licht gebogen en de onderarmen iets naar buiten
- Trek beide dumbbells naar je schouders en draai tegelijkertijd je handpalmen naar voren terwijl je de dumbbells boven je hoofd duwt totdat je armen volledig gestrekt zijn
- Breng je ellebogen terug naar je lichaam, houd je handpalmen naar je borst gericht en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Buig je rug terwijl je boven je hoofd ontspant
- Controleer het dalen en stijgen van de dumbbells niet tijdens de curl-beweging.
.jpg)
