Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Uitvoering van de squat jump chair met de bal tussen de benen:
- Ga op een bankje of stoel zitten, knijp een bal tussen je knieën voor ongeveer 20'
- Til, zonder de bal te verliezen, je bilspieren van de bank en maak een sprong naar rechts en een naar links
- Knijp de bal zo strak mogelijk in en keer terug om te zitten en controleer je lichaam, op de bank of stoel.
- Spring zonder controle aan de zijkanten.
