Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
Heupabductie uitvoeren met gewicht op het bovenbeen:
- Ga op uw zij staan en houd het been licht gebogen op de grond en het been erboven recht met de hiel in lijn met uw heup (houd de teen van de voet gehamerd)
- Pak een dumbbell met je bovenhand en bevestig deze op je bovenbeen
- Houd uw hoofd in een comfortabele positie en til uw bovenbeen zo hoog mogelijk op. Blijf de halter langs uw dij houden en beweeg langzaam naar beneden
- Probeer altijd met de hiel in lijn met de heup te blijven.
- Buig je rug
- Houd de knie van het bovenbeen gebogen
- Beweeg het been naar voren tijdens de ontvoeringsbeweging.
