Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Buikspieren
- Arm
- schouders
- Slabbetjes
- Rug
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg moeilijk
Het is een training die een reeks korte en intense oefeningen omvat, met een totale duur van 20 tot 30 minuten, waarmee u een belangrijke hoeveelheid calorieën kunt verbranden, het maximale zuurstofverbruik kunt verhogen, meer energie en calorieverbruik kunt creëren. van deze training moet je 30 dagen lang elke dag 3/4 rondes doen. Als je niet elke dag kunt trainen, doe dan om de dag 4 rondes. Aan het einde van de training is het raadzaam om een paar minuten te rekken.
Opmerking:
- Uitrusting: sanbag, kettlebell
- 9 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "naar 60" rust tussen de ene ronde en de volgende
- Voer elke dag 3/4 rondes uit.
