Het centrale zenuwstelsel gebruikt de informatie die het in de eerste plaats ontvangt van het oog, de voetzolen en de huid om zich bewust te zijn van de positie van het lichaam en om correct in te kunnen stellen wat gewenst is met betrekking tot de buitenwereld en om zichzelf.
'...houding is de uitdrukking van een overgeërfde ervaring, van een persoonlijke ervaring, van culturele vorming en deformatie, van herinneringen aan iemands fysieke en emotionele trauma's, van het soort leven en stress dat we leiden, van het soort werk en sport waarin we ons bevinden. onderworpen in de tijd; houding is de manier waarop we ademen, de wereld waarin we staan, poseren en omgaan met onszelf en anderen. Onze houding is een uitdrukking van onze geschiedenis". (D. Raggi, 1998)
Houdingsverandering
Het is gebruikelijk dat het houdingssysteem, dat (per definitie) rechtstreeks verbonden is met de individuele en individuele geschiedenis van ieder van ons, met het verstrijken van de tijd veranderingen en problemen ondergaat.
Houdingscompensatie
In het begin zal het "systeem" op de een of andere manier proberen te compenseren (hogere schouder, bekkenrotaties, scoliotische houdingen, plantaire ondersteuningsdefecten, gekanteld hoofd, enz.) Zo lang als het kan.
Complicaties op lange termijn
Op een tweede moment echter, wanneer de compenserende capaciteiten van het organisme stoppen, zullen de eerste pathologische tekenen verschijnen.
Dit systeem, geïrriteerd door de verschillende vergoedingen, zal alle meest voorkomende problemen zien ontstaan (hoofdpijn, nekpijn, neuralgie, kauwafwijkingen en tandheelkundige occlusie, rugpijn, spit, lumbosciatica, pijn in de schouders, armen, heupen, knieën, enkels ) maar ook minder bekende aandoeningen (moeite met autorijden 's nachts of concentratie bij het lezen, onhandigheid, klikken op de kaken, enz.).
Dit zijn verschillende pathologieën en / of ongemakkelijke omstandigheden die het dagelijks leven en bijgevolg onze psyche enorm compliceren en conditioneren.
Hoe ingrijpen?
Op dit punt is het, zelfs met alle gemakkelijk voorstelbare moeilijkheden, essentieel om op verschillende niveaus en binnen de gepaste tijd te handelen, door middel van een gecoördineerde samenwerking met andere professionals, om het "systeem" te corrigeren en te proberen het te herprogrammeren.
Posturologie is geen aparte discipline, ze pakt het probleem bij de oorsprong aan en probeert antwoorden te geven op de effecten en dus op de symptomen.
, statisch en dynamisch.Dit is ergonomie (van het Grieks ergon, wat werk betekent, en nieuw, wat betekent beheren, besturen), de set, dat wil zeggen, de beste technieken om dagelijkse activiteiten uit te voeren met minder energieverbruik en met een optimale verdeling van de werklast.
Laten we nu eens kijken welke factoren kunnen worden beïnvloed door ergonomie en hoe dit de kwaliteit van leven kan beïnvloeden.
Hoe beter te slapen?
Een goede nachtrust draagt in belangrijke mate bij aan het behoud van de gezondheid, het psycho-fysieke evenwicht, weefselverjonging en een lang leven.
Om echt herstellend te zijn voor lichaam en geest, is het belangrijk dat de slaap diep, vredig en mogelijk ononderbroken is en dat alle spieren ontspannen zijn.
Te lang slapen, in tegenstelling tot de populaire misvatting, is net zo schadelijk als te weinig slapen. Gemiddeld kost het 7 tot 9 uur slaap om verfrist wakker te worden en klaar te zijn voor dagelijkse activiteiten.
Om een diepe en herstellende slaap te krijgen, geven we enkele tips:
- Matras mag niet te zacht en niet te stijf zijn;
- Vermijd te zware dekens en te synthetische materialen;
- Kussen moet geschikt zijn om de juiste cervicale lordose te behouden;
- Ga niet direct na de hoofdmaaltijd naar bed (met verwijzing natuurlijk naar lunch en diner); moeizame spijsvertering brengt vaak een goede nachtrust in gevaar.
Hoe op te staan?
De staande positie van een persoon is het resultaat van een structurele balans van het skelet, van zijn mentale houding en het soort activiteit dat hij uitvoert.
De sleutel tot een goede houding is om de botstructuren correct uitgelijnd te hebben.
Voor iedereen, zelfs voor degenen die last hebben van ernstige veranderingen, is er een ideale houding en de mogelijkheid om te verbeteren wat gewoonlijk wordt ingenomen.
Een goede houding begint met de voeten, die ontspannen moeten zijn en stevig op de grond moeten rusten.
Ten tweede komen de benen, die normaal gesproken even lang zijn. Bij een echte of schijnbare verkorting van een ledemaat, wordt het bekken aan dezelfde kant gekanteld en dat geldt ook voor de lumbale wervelkolom, maar met een tegengestelde afwijking van de bovenste delen van de wervelkolom.
Voor meer informatie: Dysymmetrie van de onderste ledematenBoven de benen bevindt zich het bekken dat de gehele wervelkolom ondersteunt, dit is het gebied dat de meeste loopproblemen veroorzaakt.
De balans van de wervelkolom hangt af van de uitlijning van de verschillende bochten ten opzichte van het denkbeeldige loodlijn dat door het zwaartepunt gaat: de toename of afname van een van de bochten wordt gecompenseerd door de variatie van de andere twee.
De ideale positie van de wervelkolom, waarbij de persoon in profiel wordt afgebeeld, moet worden geverifieerd door middel van een loodlijn die, beginnend bij het oor, door de schouder, de elleboog, door de basis van het heiligbeen gaat in een iets naar achteren gericht vlak ten opzichte van het heupgewricht, daalt dan door de knie en anterieur naar de malleolus.
Ter vereenvoudiging kunnen we zeggen dat geen van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom geaccentueerd of verminderd moet worden; de oren, schouders en bekken moeten boven elkaar worden gehouden, op een as loodrecht op die van de voeten. Al het gewicht van het lichaam moet in het midden worden gebalanceerd, precies tussen de twee voeten.
Hoe te lopen?
Ieder van ons loopt om verschillende redenen op zijn eigen manier, meestal niet mechanisch correct; c "er zijn er die lopen met" platte "voeten, er zijn er die meer op hun tenen leunen, sommigen meer op hun hielen.
De juiste manier van lopen houdt in dat de voet een rollende beweging op de grond uitvoert vanaf de hiel langs de gehele voetzool, tot aan de tenen, in het bijzonder de grote teen die als laatste van de grond komt.
De lopende persoon moet rechtop staan, maar niet stijf, met het zwaartepunt tussen de twee voeten. Het hebben van een schommelende gang, als gevolg van het continu bewegen van de as van het lichaam eerst op het ene been en vervolgens op het andere, brengt de normale synergetische en antagonistische werking van de spieren die de wervelkolom ondersteunen uit balans.
Ten slotte is het erg belangrijk om te onthouden dat de armen een ritmische en gecoördineerde beweging met de stap moeten uitvoeren: de rechterarm wordt naar voren gebracht bij het zetten van de stap met de linkervoet en vice versa.
Hoe zware voorwerpen te verplaatsen
De nek en schouders zijn vaak de plaats van spierpijn en spanning.
Deze pijnen ontstaan gedurende de dag als we niet voldoende ontspannen en verergeren dan met repetitieve activiteiten die altijd aan dezelfde kant worden uitgevoerd.
De gewoonte om tassen of zware voorwerpen altijd op dezelfde schouder te dragen gaat onvermijdelijk gepaard met een neiging aan de andere kant van het hoofd (ter compensatie), wat resulteert in een scoliotische houding.We raden u daarom aan de tas nu op één schouder te dragen, nu aan de andere kant, en om de spieren van de nek en schouders te ontspannen.
Evenzo kan het dragen van een zware rugzak altijd aan dezelfde kant schadelijk zijn voor de wervelkolom, die tijdens de schoolgaande leeftijd volop in ontwikkeling is.
Vermijd het tillen van zware voorwerpen met bruuske bewegingen met de romp gebogen. Denk er daarom aan om altijd je knieën te buigen terwijl je je romp rechtop houdt en je buikspieren aanspant bij het optillen van het gewicht. Met deze eenvoudige truc kunt u de druk op de lumbale wervelkolom verminderen.
Hoe te zitten?
De stoel moet voldoende hoog zijn om billen en dijen comfortabel te ondersteunen, zodat de voeten comfortabel op de grond kunnen rusten.Bij het zitten moeten de dijen daarom horizontaal staan.
Tegelijkertijd moet de wervelkolom worden ondersteund door de rugleuning van de stoel zonder dat de ingenomen positie de natuurlijke krommingen accentueert of vermindert.
Een adequaat bureau, een juiste stoel en een goede houding kunnen de meeste pijnlijke kwalen door urenlang studeren wegnemen.
Een lessenaar op ooghoogte kan ons helpen de romp rechtop te houden en spanning in de cervicale wervelkolom te elimineren.
De hoogte van respectievelijk bureau en stoel moet ervoor zorgen dat de onderarmen en dijen in een horizontaal vlak werken.
Kleding
Het lichaam heeft een regelthermostaat voor zijn eigen temperatuur.
Als het te warm is, treedt zweten op met als gevolg afkoeling van het lichaam door de verdamping van het waterige deel.
Als het te koud wordt, creëert het lichaam warmte met snelle en herhaalde samentrekkingen van de spieren (rillingen en klappertanden). Het lichaam regelt zichzelf: onthoud dat te veel bedekken dezelfde schade veroorzaakt als te weinig bedekken.
, Arnaldo Mondatori Uitgever;
