Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Rug
- Arm
- Slabbetjes
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Oefeningen met de Sandbag, deze zak vol zand, zijn in staat om tal van spiergroepen (inclusief stabilisatoren) te verbeteren: balans, kracht, flexibiliteit, motorische coördinatie en bloedsomloop. Als je geen zandzak hebt, kun je deze vervangen door een sporttas met aardappelen, kleding of flessen water erin. Het is raadzaam om voor aanvang van de training een paar minuten op te warmen en aan het einde een paar minuten af te koelen.Training aanbevolen voor mannen en vrouwen.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat, zandzak
- 10 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "naar 60" rust tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 4/5 rondes uit.
- WASTAFEL ACHTER MET ZANDZAK GECOMBINEERD MET SQUAT
- RIJ MET ZANDZAK EN SUMO SQUAT
- DRUK DRUK ZANDZAK
- KRUL ZANDZAK
- TREK OVER MET ZANDZAK.
