Met de oefeningen die in de video worden voorgesteld, kunt u de grote spieren van de benen (quadriceps, billen) optimaal activeren en tegelijkertijd uw balans en controlevaardigheden verfijnen, waardoor blessures aan de enkels en knieën worden geminimaliseerd.
De training, die vier keer herhaald moet worden met twee minuten herstel tussen de ene serie en de andere, kan ook als een piramidaal circuit worden uitgevoerd, waarbij eerst meer herhalingen worden uitgevoerd met een lichte belasting en vervolgens doorgaan met zwaardere belastingen en minder herhalingen.
We bieden je ook oefeningen om je benen slanker te maken, een gerichte training voor degenen die hun spieren willen trainen.
Voor meer informatie: Total Body vrij lichaam: 8 oefeningenOpdrachten
- Squat, 6 herhalingen
- Front lunges, 6 herhalingen per been
- Terug lunges, 8 herhalingen per been
- Bulgaarse squat, 10 herhalingen per been
.jpg)
