De oefeningen voor een complete workout met behulp van de kettlebell. Hier is een versterkend circuit voor alle spieren van het lichaam uitgevoerd met de kettlebell (voor beginners is het gewicht 4 kg prima, voor de meer getrainde vanaf 12). Geweldig voor het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen.
- 1e blok: kracht bij hoge belastingen
- 2e blok: buik, hoge herhalingen
- 3e: blok: gemiddelde belasting
30 "pauze
Oefeningen Blok 2
- Russische sit-ups: 15
- Omgekeerde crunch: 15
- Hol tot grond: 30 ""
Pauze voor 1 "
Oefeningen Blok 3
- Front squat: 8
- Afvallige: 8 + 8
- Opdrukken: 8
- Push press vanaf de vloer + trekt naar de kin: 8
