Het is altijd belangrijk om het niveau van onze vitale energie hoog te houden (de "Prana" in yoga), die de stemming en het algemene welzijn van ons lichaam beïnvloedt.
Om dit lichaamsonderhoudsproces te vergemakkelijken is het belangrijk om bij de basis te beginnen: ons immuunsysteem. Als het systeem sterk is en ons lichaam gezond is, zijn de risico's om ziek te worden bijna nihil.
We stellen daarom een minireeks van een paar minuten voor, die we je aanraden elke ochtend te oefenen of op elk moment van de dag dat je behoefte hebt aan een uitbarsting van energie!
Laten we beginnen!
.
In de "inademing duw de billen omhoog", in de uitademing open de borst, houd de rug recht en duw de handpalmen op de mat weg van de oren. Blijf in deze positie gedurende vijf lange ademhalingen, met de ogen wijd open en de levende kijk.
naar binnen afgerond Kijk omhoog naar de handpalmen en blijf daar vijf ademhalingen.en benen omhoog. De handen ondersteunen de ruggengraat en glijden naar beneden, waarbij ze zichzelf onder de schouderbladen positioneren om de rug recht te houden. De buik en billen zijn sterk, de dijen draaien naar binnen, de blik op de toppen van de voeten convergeert. Blijf hier voor vijf ademhalingen zonder je nek te bewegen Kom dan langzaam naar beneden met je benen boven je hoofd in de ploegpositie, je armen rustend op de mat met je handpalmen in elkaar verstrengeld en je schouderbladen proberen samen te komen. De benen zijn recht en de voeten lopen weg met de hielen die naar de onderkant van de mat duwen. Blijf hier ook vijf keer diep ademhalen zonder je hoofd te bewegen.
Maak vervolgens de verstrengeling van de handen los en breng de handpalmen stevig op de grond, rol de wervelkolom wervel voor wervel af tot u terugkeert met de rug op de mat, met de benen langzaam naar de grond afdalend, werkend met de buikspierband.
, Matsyasana, de positie van de vis. Breng je handen en armen onder je billen met je handpalmen naar de grond gericht, buig je ellebogen en til je borst van de grond door je borst, schouders en keel wijd te openen en je hoofd zachtjes de grond te laten raken.
Je kunt hier blijven met je benen naar voren gestrekt en je armen op de mat, of je armen vrijmaken en recht voor je optillen door je handpalmen samen te voegen en je benen tegelijkertijd op te heffen terwijl je je voeten in contact houdt. Blijf ook hier minimaal vijf ademhalingen en los dan de houding op en ontspan op de mat met het lichaam op de grond.
en op de inversie van lichaamsvloeistoffen, waardoor lymfedrainage naar de benen, buik en inwendige organen wordt gebracht.In de kaars houdt een grotere doorbloeding van de thymusklier deze gezond en versterkt het het gehele immuunsysteem.De druk op de schildklier werkt op deze belangrijke klier, waardoor het evenwicht behouden blijft.
De reeks eindigt met Mastyasana, vishouding, ook wel asana van de eeuwige jeugd genoemd, omdat de opening van de borstkas en de keel werken op de thymusklier, nauw verbonden met het immuunsysteem en de schildklier, maar ook op de longen en hun decongestie. uitbreiding.
Laten we voor een gezond immuunsysteem elke dag deze korte routine oefenen, en je lichaam en geest worden sterker!
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Elena Vitale en Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
