In deze reeks yogahoudingen werken we op een harmonieuze manier aan de benen, rug en buikspieren om deze delen van het lichaam te versterken en flexibeler te maken. We openen het hart en voorzien het hele lichaam van zuurstof
Voor meer informatie: Yogahoudingen om het hormonale systeem weer in balans te brengen , rug en buik zijn diep betrokken. Blijf hier vijf keer diep ademhalen, breng dan je rechterhand terug naar je enkel en als je je linkerarm achter je rug kunt brengen, pak dan de binnenkant van je rechterdijbeen (breng anders je hand naar je heup), buig ook je been als je moet helpen. de dijgreep. Kijk omhoog, open je borstkas en trek je linkerschouder goed naar achteren in een diepe draai gedurende vijf ademhalingen.
Maak vervolgens de houding los, strek de romp en breng de rechterheup naar voren en de linker zo ver mogelijk naar achteren en breng de handen in gebed achter de rug, rijzend achter de schouderbladen (als je dat niet kunt, pak dan de ellebogen). til en open de borstkas goed, buig dan, uitademend, naar voren en breng de buik op de rechterdij en het hoofd in de richting van het scheenbeen. Probeer je heupen goed uitgelijnd te houden. Blijf vijf ademhalingen, druk dan op je voeten en strek je rug, til je romp op en breng je terug naar je voeten.
Herhaal nu alles aan de andere kant (2.16)
Scheid de benen, open de linkerteen 90 graden en sluit de rechterteen 45 graden. De armen zijn open en evenwijdig aan de vloer. Reik naar links en schuif je hand over het scheenbeen, enkel of wreef, strek je rechterarm omhoog en kijk omhoog naar de duim. Blijf minstens vijf ademhalingen en breng dan je rechterarm evenwijdig aan de vloer, met de handpalm naar beneden gericht en de blik altijd naar boven gericht. Als je kunt, neem dan je linkerhand van de grond en breng je armen evenwijdig aan de vloer met je handpalmen naar elkaar gericht, je armen zijn gestrekt en de spieren van je benen, rug en buik zijn diep aangespannen. Blijf hier vijf keer diep ademhalen, breng dan je linkerhand terug naar de enkel en breng je rechterarm achter je rug om de binnenkant van de linkerdij te grijpen, en buig ook het been als het je zou helpen de dij vast te pakken. open je borst en breng je rechterschouder vijf ademhalingen stevig terug in een diepe draai.
Ga terug recht met de romp gestrekt de heupen, breng de linkerheup naar voren en de rechterheup zo ver mogelijk naar achteren.Voeg de handen in gebed achter de rug samen, rijzend achter de schouderbladen, (indien niet in staat om de ellebogen vast te pakken) en , inademen, heffen en de borst wijd openen.Vervolgens, uitademend, buig naar voren en breng de buik op de linkerdij en het hoofd in de richting van het scheenbeen. Houd je heupen goed uitgelijnd en blijf vijf ademhalingen. Breng vervolgens uw linkerhand naar uw zij, hef uw linkerarm op en ga terug naar uw voeten.
Voor meer informatie: Yoga: de openingen van de buste in extensie en torsie die het lichaam zuiveren en verwijdert stijfheid van de heupen. Het stimuleert en versterkt alle buikspieren en bevordert een optimale werking van de inwendige organen. Verlicht pijn veroorzaakt door ontsteking van de heupzenuw.
Bij vrouwen helpt het de symptomen van de menopauze te verlichten.
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
-quando-preoccuparsi.jpg)
-e-ruscogenina.jpg)
