Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
samengesteld door Selena Mercandelli en Elena Vitale
en op de verlenging van de wervelkolom.Het is een voorbereiding op al het "achteroverbuigen" vanaf de grond (de gebogen posities).
De betekenis
De term Salamba betekent in het Sanskriet "ondersteuning" terwijl bhujanga de slang is", asana betekent "positie". We kunnen Salamba Bhujangasana daarom letterlijk vertalen als de "positie van de slang met ondersteuning", conventioneel door iedereen genoemd als de positie van de" sfinx", omdat het lichaam de positie van een sfinx inneemt.
Wanneer je oefent
De Sfinx-houding is een voorbereiding op asana's die dieper naar achteren openen, zoals Sethu Bandha Sarvangasana, de halve brug, of Urdhva Dhanurasana, de volledige brug vanaf de grond. Het wordt meestal ingebracht aan het begin van een cyclus van rugliggingen, die ertoe leiden dat de wervelkolom opwarmt en zich geleidelijk opent en vervolgens arriveert om de bruggen of halve bruggen vanaf de grond veilig uit te voeren.
Volgorde en herhalingen
Kniel op de mat met biddende handen voor je borst, plaats je handen op de grond, richt je voeten en strek je benen om jezelf in de neerwaartse hondpositie te brengen, je benen en rug goed gestrekt. Breng vervolgens je knieën, borst en kin naar de grond en laat je buik en voorhoofd naar voren glijden. Spreid je benen iets uit elkaar en strek je armen voor je uit. Begin achteruit te lopen met je handen totdat je onderarmen op de grond rusten. Door de onderarmen te gebruiken, open je je borst wijd, breng je het stuitbeen terug naar het schaambeen, en als je geen cervicale problemen hebt, snoei je je blik omhoog. Blijf in deze positie voor vijf lange, diepe ademhalingen. Breng dan langzaam je voorhoofd terug naar de aarde .
Omdat het goed is
De voordelen van de Sphinx-positie zijn legio. Het lijnt de ruggengraat en alle rugspierketens uit, versterkt de rug, verstevigt de borst en schouders. Vrij van vermoeidheid.
De buikspieren worden versterkt, de inwendige organen van de buik worden gemasseerd.In de opwaartse fase, in het geval van menstruatiepijn bij een vrouw, wordt het ongemak verlicht.
In de afdalingsfase verbetert de buikdruk de spijsvertering, maagreflux, constipatie en de bloedsomloop in de benen.
Het beoefenen van Salamba Bhujangasana heeft echter enkele kleine contra-indicaties: het wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of in geval van rug- en buikoperaties.
Over het algemeen is het bij blessures, pijnen of chronische pathologieën belangrijk om altijd te overleggen met een docent die geschikte varianten kan voorstellen.
en billen en benen.De betekenis
Het Sanskrietwoord bhujanga betekent "slang", terwijl asana "houding" betekent. We kunnen het woord Bhujangasana daarom vertalen als de "slangenhouding". In yoga werd het toen conventioneel "cobrapositie" genoemd, omdat tijdens de opwaartse beklimming het hoofd, de romp en de armen een houding aannemen die doet denken aan de vorm van een cobra die zich naar de hemel uitstrekt.
Wanneer je oefent
De Cobra, samen met de Sfinx-positie, is een voorbereidende asana voor de diepere rugopeningen waarmee we worden geconfronteerd wanneer we besluiten om Sethu Bandha Sarvangasana, de halve brug of Urdhva Dhanurasana, de volledige brug vanaf de grond uit te voeren.
Sphinx, Cobra en Dog ondersteboven worden meestal ingebracht in een cyclus van rugliggingen, die de ruggengraat losmaken, verhitten en ertoe leiden dat deze geleidelijk opengaat om veilig bruggen of halve bruggen vanaf de grond uit te voeren.
Volgorde en herhalingen
Kniel op de mat met je handen in gebed voor je borst. Plaats je handen op de grond, richt je tenen en strek je benen en terug in de neerwaartse hondpositie. Breng vervolgens je knieën, borst en kin naar de grond en, naar voren glijdend, laat je buik en voorhoofd op de mat rusten. Duw de benen hard op de grond, schuif met het schaambeen naar voren, voer een lichte retroversie van het bekken uit, houd het schaambeen sterk op de grond, de ellebogen gebogen in de heupen.
Open je borstkas, laat de schouderbladen naar beneden glijden en inademing spreid het voorste deel van de romp naar boven uit Als je kunt, strek je armen geleidelijk uit, maar houd je schaambeen altijd op de grond en kijk naar de lucht als een slang die zich verticaal uitstrekt Blijf vijf ademhalingen in deze positie, buig dan langzaam je ellebogen en keer terug naar de grond, laat je borst en voorhoofd rusten. Breng je billen naar je hielen en laat je voorhoofd op de grond rusten. Til jezelf dan langzaam op.
Omdat het goed is
De positie van de Cobra verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en geeft elasticiteit aan de longen dankzij de opening van de borstkas.
Bij vrouwen verstevigt het de eierstokken en baarmoeder, verlicht het menstruatie- en gynaecologische aandoeningen en verbetert het de bloedsomloop in het bekkengebied. Het is gunstig voor de buikorganen, vooral de lever en de nieren, die in de opwaartse fase worden gemasseerd.
De asana's van deze familie worden aanbevolen voor mensen die last hebben van een stijve rug, lage rugpijn, ischiaspijn, uitglijden of verbrijzeling van de tussenwervelschijven.
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
