Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en voldoende water drinken is erg belangrijk voor het behoud van een optimale gezondheid.
, gezamenlijke smering, regulering van de lichaamstemperatuur en bevordering van de celgezondheid.
Indicatief, in omstandigheden van gematigde omgevingstemperaturen en gemiddelde niveaus van fysieke activiteit, is het noodzakelijk om dagelijks te nemen:
- pasgeborenen tot zes maanden oud 100 ml / kg,
- tussen 6 maanden en een jaar 800-1000 ml,
- tussen 1 en 3 jaar leven: 1100-1300 ml,
- tussen 4 en 8 jaar: 1600 ml,
- tussen 9-13 jaar 2100 ml voor jongens en 1900 ml voor meisjes,
- vrouwen 2 l,
- mannen 2,5 l.
Veel mensen drinken liever koud water, hier zijn de risico's en voordelen van deze keuze.
Luister op Spreker. regelmatig, vooral in de winter wanneer de dorst minder intens is.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om dit te onthouden.
Houd altijd een waterfles bij je
Als je altijd een fles of fles water bij de hand hebt, kun je regelmatiger drinken, want als je de drang voelt om dorst te krijgen, hoef je niet veel moeite te doen om het te lessen.Ook kan deze truc dienen als een visuele herinnering. tafel tijdens het werken, herinnert je er constant aan om te drinken.
Stel een herinnering in
Als je het niet alleen kunt, kun je om hulp vragen van technologie, door op specifieke tijden alarmen op je smartphone in te stellen die je eraan herinneren om te drinken. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om het elk half uur te moeten doen.Naast de normale timer zijn er ook specifieke apps, ontworpen om deze taak uit te voeren.
Vervang andere dranken door water
Een manier om meer water te drinken en de gezondheid te verbeteren, is ook suikerhoudende dranken te elimineren en ze te vervangen door water.Als u deze keuze maakt, kunt u ook de dagelijkse verbruikte calorieën verminderen, gewicht verliezen en het risico vermijden om bepaalde ziekten te ontwikkelen die verband houden met een hoog toegevoegde suikers, zoals obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Drink een glas water voor elke maaltijd
Een andere eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen, is door in uw dagelijkse routine de gewoonte aan te nemen om voor elke maaltijd een glas water te drinken.Als u 3 maaltijden per dag eet, kunt u volgens deze regel al 720 ml water binnenkrijgen.
Soms kan het lichaam dorst ook verwarren met hongergevoel, en het drinken van een glas water voor het eten kan je helpen om echt te begrijpen hoe leeg je maag is.Ten slotte kan drinken voordat je gaat zitten om te eten je helpen om minder calorieën binnen te krijgen. de maaltijd.
Aromatiseer het water
Voor degenen die niet vaak dorst hebben, kan het drinken van de nodige dagelijkse behoefte aan water een veeleisende uitdaging zijn. Om deze taak smakelijker te maken, kan het op smaak brengen van het water helpen. Er zijn twee manieren om dit te doen: een mix van seizoensfruit en -groenten trekken of kant-en-klare bereidingen toevoegen. Zorg er in dit geval echter voor dat u ze zonder suikers kiest, kunstmatige zoetstoffen of andere additieven die de gezondheid kunnen schaden Ten slotte zijn er ook al gearomatiseerde waters te koop.
Drink elk uur een glas water op het werk
Voor degenen die werkzaamheden uitvoeren met een standaard 8-urige werkdag, kan het drinken van elk uur een glas water alleen in deze periode opmerkelijke resultaten opleveren wat betreft de dagelijkse wateropname. bureau, aan het einde van elk uur, drinken en opnieuw vullen is een eenvoudige maar uiterst nuttige en zeer nuttige reeks handelingen om de hele werkdag door een constante hydratatie te behouden.
De hele dag nippen
Consistent water drinken gedurende de dag is een andere strategie om je doel te bereiken zonder al te veel stress. In plaats van hele glazen water in korte tijd te drinken, kan minder slokjes maar op den duur verwijden de taak lichter maken.Bovendien voorkomt deze methode dat je mond en lippen uitdrogen.
Eet meer waterrijk voedsel
Om meer water naar het lichaam te brengen, kun je er ook voor kiezen om voedingsmiddelen te eten die een hoog percentage ervan bevatten.
Groenten en fruit zijn het meest geschikt, en in het bijzonder:
- sla 96%,
- selderij 95%,
- courgette 95%,
- kool 92%,
- watermeloen 91%,
- meloen 90%.
Drink zodra je wakker wordt en voordat je naar bed gaat
Tot slot, een laatste gezonde en strategische gewoonte om aan voldoende water te komen, is om één glas te drinken als je wakker wordt en één voor het slapengaan, midden in de nacht met een droge mond en een gevoel van uitdroging.
het is een regenererende gewoonte, die tegelijkertijd helpt om de hydratatie onder controle te houden. Deze mix heeft ook ontgiftende eigenschappen, helpt bij het leeglopen en bestrijden van zuurgraad.Als je wilt kun je een snufje gember of kaneel toevoegen.Drink thee, kruidenthee of kamille
Op wintermiddagen of voor het slapen gaan als het koud is, biedt niets warmtesensaties die vergelijkbaar zijn met het drinken van thee, kruidenthee of kokende kamillethee.Behalve dat ze een genot zijn, vertegenwoordigen ze allemaal een manier om water te drinken, bijna zonder het te beseffen.
Eet soepen en soepen
Als de temperatuur daalt, mogen minestrone, soepen en soepen nooit ontbreken op tafel, omdat ze een geweldige manier zijn om alle heilzame eigenschappen van groenten binnen te krijgen. Bovendien zijn dit waterrijke gerechten die je helpen gehydrateerd te blijven, zelfs als je minder drinkt.
