Het dieet om de spiermassa te vergroten is een dieet dat, indien geassocieerd met een specifieke training, de toename van de lichaamsmassa zou moeten bevorderen en vooral van het compartiment met betrekking tot de vetvrije massa of Free-Fat-Mass (FFM), beter bekend als " magere massa".
Aandacht! Het volgende artikel veronderstelt GEEN principe te dicteren of andere methoden in diskrediet te brengen, daarom vertegenwoordigt het alleen MIJN professionele (en persoonlijke) kijk op het onderwerp in kwestie.
Genetica, training, rust en voeding
Volgens sommige technici (over het algemeen sporters en geen bodybuilders) is het element dat de toename van spierweefsel mogelijk maakt voornamelijk van het type genetisch, die zeer specifieke fysiologische limieten omvat; Voor anderen, specifieke opleiding En de variabiliteit van de stimulus zij zijn de eerste onderscheidende factoren waarmee rekening moet worden gehouden en zijn onafhankelijk (binnen bepaalde grenzen) van de individuele aanleg en gedeeltelijk van het dieet, terwijl een "laatste categorie het" juiste dieet voor de massa "voorrang geeft boven de andere twee factoren.
Naar mijn mening kan spiermassa grafisch worden weergegeven door een gelijkzijdige driehoek met voor de 3 zijden:
- GENETICA
- TRAINING + HERSTEL
- STROOMVOORZIENING
NB. Als het programma om de massa van een "X"-subject te vergroten ontbreekt in een van de drie elementen, moet de tussenkomst van de sporttechnicus daar meer op gericht zijn, zelfs als dit zou betekenen dat u op een andere professionele figuur moet vertrouwen.
Het als vanzelfsprekend beschouwen van a opleiding specifiek (en een "chronologische leeftijd die de puberteit in welke fase van de grootste ontwikkeling), kon de toename van spiermassa bij atleten (en vooral bij BB's) worden geanalyseerd op drie historische trainingsmomenten: op de 6e maand - na een jaar - na 3 jaar, aan het einde waarvan de meeste van de proefpersonen bereikt bijna volledig het hoogtepunt van de gespierde genetische expressie.Veel lezers zouden deze verklaring als extreem reductief en/of beperkend kunnen beschouwen, en ik geef zelf toe dat het demotiverend kan zijn om het te accepteren; aan de andere kant een realistische benadering en een empirische visie van training zijn absoluut fundamentele vereisten om toekomstige desillusie of verkeerde interpretatie van de vooruitgang die door het onderwerp is bereikt, te voorkomen.
In een periode van ongeveer 3 jaar, waarin de training intensief, continu en waardig moet worden ondersteund met een goed dieet voor de massa, komt het organisme het meeste van zijn potentieel tot uiting; kortom, groeien vanuit het oogpunt van massa en kracht is hard werken en vereist veel toewijding en doorzettingsvermogen, maar de voortgang van de resultaten hangt uitsluitend af van de methodologische correctheid in de organisatie van training en voeding voor de massa.
Het is algemeen bekend dat de training voor de massa voornamelijk moet bestaan uit de "High Volume Training (HVT) en de respectievelijke hoge TUT (Time Under Tension), waarbij ervoor moet worden gezorgd dat ook perioden van kracht worden ingelast door de" High Intensity Training (HIT) om de "progressieve toename van de belasting (begrepen als" kg geheven gietijzer ") niet te vertragen. Aan de andere kant, vanuit het oogpunt van voedsel voelen ze zich (laat me de woordspeling toe)" gekookt en rauw "!
Hoe is het dieet voor bulken uiteindelijk gestructureerd?
Belang van voeding
Over het algemeen is het dieet voor de massa een aspect dat vooral atleten of Body-Builders (BB's) treft die al zijn getraind, of die personen die (vanwege trainingsanciënniteit) al de eerste fysiologische aanpassingen hebben genoten dankzij training; dit betekent dat in eerste instantie voeding vaak wordt beschouwd als een verwaarloosbaar "detail" of zelfs als een aspect dat alleen relevant is voor het bereiken van hoge doelen, zoals sportcompetities. FOUT! Het is logisch dat het spierweefsel een duidelijk aanvankelijk proces van hypertrofie ondergaat, ongeacht van voeding ... maar het is ook waar dat met of zonder een juiste voeding voor massa het lichaam anders reageert op anabool-hypertrofische prikkels.
Het dieet voor de massa moet enkele essentiële vereisten hebben die ik hieronder zal melden.
- Gezondheid en voedingsbalans: het dieet voor de massa KAN en MOET het lichaam NIET aan enige vorm van stress onderwerpen
- Energie- en voedingsinname gelijk aan or beter naar het normale caloriedieet
- Multi-fractionele energiedistributie
Algemene kenmerken
NB. Het dieet voor massa moet de toename van spiermassa bevorderen, zorgen voor lichaamshydratatie en intacte glycogeen- en creatinefosfaatreserves behouden, waarbij het vetweefsel onveranderd blijft.
