Snel afvallen is NOOIT NOOIT een noodzaak voor de gezondheid. Het vertegenwoordigt eerder de wijdverbreide esthetische behoefte om een even snelle toename van het lichaamsgewicht te verhelpen.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
In dit verband moet worden benadrukt dat de noodzaak om het gewenste fysiologische gewicht te herstellen in ieder geval een noodzaak is echt; als elke toename niet overeenkwam met een fase van gewichtsverlies, zou de body mass index (BMI of BMI) geleidelijk toenemen totdat overgewicht of obesitas werd bereikt. Ondanks deze noodzaak, in het licht van de verschillende contra-indicaties van te snel afvallen, raad ik u aan dit proces zorgvuldig te plannen en te drastische benaderingen te vermijden.
Om niet in het misverstand te vervallen, herinner ik me dat: aanzienlijke gewichtstoenames en -afnames zijn NOOIT aan te raden. Het is logisch dat er, als er geen gezondheidsbehoeften zijn, een waarneembare schommelingen in het gewicht kunnen zijn, maar wanneer deze in zeer korte perioden (15-30 dagen) ongeveer 5-10% bereikt, duidt dit op een stoornis in de eetgewoonten.
Zowel te snel afvallen als snel aankomen zijn negatieve gevolgen van een gebrekkige (en langdurige) relatie tussen: energie die wordt ingebracht met voedsel en verbruikte energie.
Opmerkingen over de contra-indicaties van snel afvallen
De hierboven genoemde contra-indicaties zijn zowel van invloed op het lichamelijke als op het psychische.
Contra-indicaties voor het lichaam om snel af te vallen: overschrijding met caloriereductie van het dieet kan leiden tot verschillende bijwerkingen. Allereerst de verminderde beschikbaarheid van energie van het organisme; velen denken (voornamelijk door veel verkeerde informatie online aanwezig) dat, in plaats van de calorieën die met voedsel kunnen worden ingenomen, het organisme automatisch kan putten uit de vetreserves. slechts gedeeltelijk en in ieder geval is het nooit een 'lineaire vergelijking'. Snel afvallen gaat gepaard met een vermindering van de bloedsuikerspiegel en de lever- en spierglycogeenreserves; deze omstandigheid brengt de motorische efficiëntie en cerebrale bekwaamheid in gevaar. Verder kan niet worden uitgesloten dat bij gepredisponeerde personen snel afvallen de bloeddruk kan verlagen; vooral bij vrouwen komt dit verschijnsel vrij vaak voor en gaat het vaak gepaard met de verergering (of het begin) van anemische aandoeningen. Ten slotte, minder relevant maar nog steeds opmerkelijk, kan een te snel gewichtsverlies het trofisme, de kracht en het spierherstelvermogen van atleten in gevaar brengen.
Psychologische contra-indicaties om snel af te vallen: Alvorens extreme oefeningen te doen om snel gewicht te verliezen, is het ook noodzakelijk om rekening te houden met het psychologische en educatieve aspect van het proces. Allereerst komt de gewoonte om het lichaamsgewicht snel te verhogen en te verlagen grotendeels voort uit een verminderde of verminderde voeding onderwijs; het is daarom zeer nuttig om de belangrijkste regels te verwerven en in de praktijk te brengen om te voorkomen dat dit in de loop van de jaren vaak terugkeert en mogelijk verergert.
De extreme praktijken van snel gewichtsverlies worden bijna altijd geassocieerd met een "ontevredenheid over het eigen lichaamsbeeld en" continue gewichtsschommelingen (jojo-effect); dit aspect, dat ten grondslag ligt aan het triggermechanisme voor eetbuien en compensatiemethoden (vasten, overmatige motoriek, enz., om in het ergste geval een eetstoornis te bereiken), vertegenwoordigt een eeuwigdurende beweging die, indien genegeerd, steeds moeilijk uit te roeien.
Aan de andere kant wordt afvallen vaak al snel een therapeutische noodzaak. Er zijn situaties waarin bovenstaande negatieve effecten op de achtergrond raken; dit is het geval bij zeer zwaarlijvige personen die lijden aan het metabool syndroom (of een enkele ernstige aandoening) en mogelijk een hoog cardiovasculair risico lopen (atherosclerose en hypertensie), of mensen die om de een of andere reden een vette leversteatose hebben van aanzienlijke omvang of zelfs de eerste tekenen van cirrotische transformatie.
Snel afvallen: gezondheidstips
Snel afvallen is een subjectief en geen objectief gegeven; dit betekent dat iedereen zijn eigen idee heeft van wat het juiste afslankritme zou kunnen zijn, bijgevolg "wat geschikt is voor de een kan te snel of te langzaam zijn voor de ander". persoonlijke trainers).
Over het algemeen betekent snel afvallen 3 tot 4 kilogram per maand; in eerste lezing lijken deze aantallen misschien van weinig belang, maar uitgaande van een zekere therapeutische consistentie zou dit leiden tot een geschatte vermindering van lichaamsvet tussen 18 en 24 kilogram in 6 maanden. De halfjaarlijkse meeteenheid heeft bewust de voorkeur boven de jaarlijkse, aangezien het in het algemeen altijd beter is om caloriearme diëten NIET langer dan 6-8 maanden in totaal te verlengen.
Dat gezegd hebbende, zullen we hieronder de voedingskenmerken van een correct dieet voor snel gewichtsverlies opsommen. AANDACHT! Wat u zult lezen, vormt mijn zeer persoonlijke standpunt, gebaseerd op het verloop van universitaire academische studies en op de "poliklinische ervaring van diëtist en sporttechnicus. D" aan de andere kant, een eenvoudige lezing kan nooit de tussenkomst van een professional vervangen.
- Hypocaloriteit: betekent letterlijk weinig calorieën en verwijst (op een gepersonaliseerde manier) naar de behoeften van de behandelde persoon. Het is dus mogelijk om snel af te vallen door minder energie te verbruiken dan nodig is; deze voorwaarde is te bereiken: door de voedselinname te verminderen en/of het energieverbruik te verhogen.
- Voedingsbalans: het garandeert de toevoer van alle voedingsstoffen en voedingscomponenten die voldoende zijn om een goede gezondheid te behouden; het betreft zowel de afbraak van energiemoleculen (koolhydraten, lipiden, eiwitten, alcohol) als micronutriënten (vitamines en minerale zouten), evenals de nuttige voeding componenten (vezels, fytosterolen, lecithinen, antioxidanten, enz.).
- Optimale verdeling van maaltijden en beheer van het metabolische aspect: om snel gewicht te verliezen en toch gezond te blijven is het noodzakelijk om het totaal aantal calorieën ZO MINDER MOGELIJK te verminderen en het metabolische effect van maaltijden te beheersen. specifiek criterium: minimaal 5 -6 maaltijden per dag, 3 hoofdmaaltijden en 2-3 secundaire maaltijden, met grotere energiebelasting (in volgorde) bij lunch, diner en ontbijt (normaal gebruik als vanzelfsprekend). insulinemoleculen - stimulerende middelen (koolhydraten) in de uren met het grootste energieverbruik (ochtend - middag) is het mogelijk om de vetafzetting (altijd aanwezig, ook al is het maar klein) te verminderen ten gunste van het uiteindelijke doel. Niet in de laatste plaats de keuze van porties; dit zal worden uitgevoerd met inachtneming van de persoonlijke smaak, maar met als doel de gebreken te corrigeren die verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename (bijv. porties pasta, brood, snacks, olie, alcohol, enz.).
- Associatie met fysieke motorische activiteit: binnen de grenzen van de individuele mogelijkheden is het noodzakelijk het directe en indirecte energieverbruik te verhogen. De eerste wordt verkregen met motorische activiteit, de andere vindt plaats tijdens spierherstel (met een toename van het basale metabolisme) en hangt af van het grotere vermogen om voedingsstoffen te ontvangen door het spierweefsel dat voorheen werd onderworpen aan een zeer intense en langdurige inspanning.
- Keuze van voedingsmiddelen: om verschillende redenen zijn bepaalde voedingsmiddelen nuttiger dan andere om snel gewicht te verliezen. Deze moeten in de eerste plaats een hoog volume, weinig calorieën en een "uitstekend verzadigend vermogen" hebben. Dit omvat producten die zeer rijk zijn aan water, voedingsvezels en die laag in vet; aan de andere kant sluit het dieet om snel af te vallen uit alle voedingsmiddelen junkfood, droge of gedehydrateerde, veel vleeswaren en kazen, desserts, zoete of alcoholische dranken enz. Ten tweede, de zogenaamde "levende" voedingsmiddelen, daarom alle producten NIET verwerkt en in natuurlijke vorm, ze dragen veel bij meer dan de artefacten tot het bereiken van de aanbevolen rantsoenen en tot de matiging van: natrium, toegevoegde suikers, additieven, enz.
Dit zijn slechts enkele richtlijnen om de juiste weg te begrijpen om snel en goed gewicht te verliezen. Verdere details zijn beschikbaar in het artikel: Snel afvallen, sectie Voedselkeuzes.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
