Zweten is de natuurlijke manier van het lichaam om de kerntemperatuur te reguleren.
Zelfs als een van de meest erkende overtuigingen is dat zweten ervoor zorgt dat je calorieën verliest, en dus gewicht, is dit niet echt het geval.
het wordt geproduceerd door de zweetklieren in de onderhuidse laag van verschillende delen van het lichaam en is samengesteld uit water en minerale zouten zoals magnesium, natrium, chloor en kalium.
Zijn rol is om de lichaamstemperatuur rond de 37 graden te houden en dus overmatige oververhitting te voorkomen die kan optreden als gevolg van interne factoren zoals koorts of externe factoren zoals fysieke inspanning of andere temperaturen. het is niet zozeer het zweet zelf maar de verdamping ervan, door middel van een proces dat convectie wordt genoemd.
omdat het geen calorieën verbrandt. Wat het tegenovergestelde gevoel geeft, is het feit dat je door te zweten veel vocht verliest en dat als je je na deze gebeurtenis weegt, je eigenlijk een lager getal op de weegschaal kunt opmerken. We mogen ons echter geen illusies maken. Het is in feite een tijdelijk verlies, zodra de vloeistoffen zijn gerehydrateerd door water te drinken of te eten, zal het verloren gewicht onmiddellijk worden teruggewonnen.
Hoewel zweten op zich niet tot gewichtsverlies leidt, valt niet te ontkennen dat de fysieke activiteiten die ervoor zorgen dat u gewoonlijk zweet, bijzonder veeleisend zijn en veel energie vergen, dit is verantwoordelijk voor gewichtsverlies.
Met hardlopen kun je bijvoorbeeld tussen 360 en 550 calorieën verbranden in één uur, stevig wandelen voor dezelfde hoeveelheid tijd 200 en een 60 minuten 540 minuten spinles nemen.
Maar calorieën worden ook verbrand door deel te nemen aan activiteiten waarbij je niet zweet, zoals zwemmen. Dit zijn de fysieke activiteiten in de zomer waarbij de meeste calorieën worden verbrand.
Kortom, als het niet juist is om te zeggen dat zweten je doet afvallen, is het soms om zweten als barometer te nemen om de intensiteit van de fysieke activiteit die plaatsvindt te meten, en dus om te begrijpen hoeveel calorieën er worden geëlimineerd. Ook in dit geval is het echter iets meer dan een indicatieve en zeker geen wetenschappelijke methode.
, het is ook het feit dat er mensen zijn die minder zweten dan anderen, en sommigen die het bijna niet doen. Het niveau van zweten is in feite subjectief en hangt af van een aantal elementen, waaronder genetica, omgevingsfactoren, leeftijd, fitnessniveau en gewicht.
Hiervan hebben gewicht en conditie de grootste invloed op de hoeveelheid zweet die wordt geproduceerd tijdens lichamelijke oefeningen. Meestal geldt: hoe hoger het gewicht, hoe meer je zweet, omdat een zwaar lichaam meer energie nodig heeft om te functioneren en te bewegen in de ruimte eromheen en dit vertaalt zich in meer zweet, wat nodig is om meer lichaamsmassa af te koelen.
Wat zijn de voordelen van zweten?
Het belangrijkste doel van zweten is om het lichaam af te koelen, maar er zijn nog andere voordelen van zweten.
Zorg voor een gezondere huid: Intensief sporten, en dus zweten, zorgt ervoor dat het bloed sneller in het lichaam circuleert, waardoor zuurstof en voedingsstoffen de cellen kunnen bereiken en de huid kunnen voeden.
Daag jezelf uit: tijdens het sporten zweet je vaak omdat je veel moeite doet en buiten je mogelijkheden ligt. Dit mechanisme kan alleen maar grote voldoening en een unieke motivatie opleveren. Maar pas op dat u het niet overdrijft, als u zich tijdens het sporten plotseling duizelig of extreem moe of pijnlijk voelt, betekent dit dat u te ver gaat en dat u waarschijnlijk moet vertragen.
.
Als het gaat om uitdroging
Zweten betekent vochtverlies en stelt u bijgevolg bloot aan een onvermijdelijk risico op uitdroging, vooral als u zweet terwijl u intensief traint in een warme of vochtige omgeving. Indicatief, voor elke kilo zweet die verloren gaat, moet je proberen een halve liter water te drinken.Om geen risico's te nemen, kun je beter niet wachten tot je dorst hebt om te beginnen met hydrateren, maar dit regelmatig doen tijdens de training, het dragen van een waterfles water altijd klaar voor gebruik.
Ernstige uitdroging kan zelfs behoorlijk gevaarlijk zijn. Als u enkele van deze symptomen ervaart, is het raadzaam onmiddellijk medische hulp in te roepen:
- ernstige vermoeidheid of verwarring,
- langdurige duizeligheid bij het opstaan,
- niet plassen gedurende acht uur of langer,
- zwakke of te snelle pols,
- verlies van bewustzijn.
In de zomer moet ook aandacht worden besteed aan hitteverstoringen.
Hyperhidrose
Als u daarentegen vaak overmatig zweet en zelfs bij afwezigheid van bijzondere inspanning, kunt u last krijgen van een aandoening die hyperhidrose wordt genoemd en waarvoor u mogelijk contact moet opnemen met uw arts.
De niet te onderschatten spionnen in dit geval zijn:
- zo hevig zweten dat de normale dagelijkse routine moeilijk wordt,
- Nacht zweet
- zweten met koorts van 40°C of meer, pijn op de borst, kortademigheid of snelle hartslag.
Om niet te zweten is een training in het zwembad uitstekend.
-propriet-nutrizionali.jpg)
