het is een fundamenteel onderdeel van het dieet, omdat het moet voldoen aan de waterverliezen van een organisme dat voor 50 tot 75% uit water bestaat; zweten, diurese en longventilatie zijn de drie belangrijkste routes voor verlies van lichaamsvocht.Variatie van intra- en extracellulaire volumes
% Vloeistofverlies Effecten 2% verhoogde dorst, een gevoel van "onderdrukking" verschijnt en de eetlust neemt af. 3% verhoogde bloedconcentratie en verminderd plassen. 4-5% verhoogde perceptie van inspanning; huidvlekken, slaperigheid, apathie en misselijkheid verschijnen. Ze verminderen de concentratie en emotionele stabiliteit. 6% verhoogde hartslag en ademhalingsfrequentie; verminderde thermoregulatiecapaciteit. 8% het optreden van duizeligheid, problemen met werk en spraak, mentale verwarring; aanzienlijke vermindering van kracht en vervolgens in evenwicht. 10% optreden van spierspasmen, krampen en delirium. 11% Duidelijke hemoconcentratie en afname van het bloedvolume; nierfalen, cardiovasculair falen, cardiovasculaire collaps en waarschijnlijk COMA. >11% coma en waarschijnlijk DOOD
Tags:
voedselallergie ontharing Welzijn
Vooral bij sporten is hydro-zout rehydratatie een essentiële gewoonte om de prestaties te optimaliseren en de gezondheid te behouden.
Deze effecten gaan gepaard met enkele herkenbare symptomen:
- Dorst
- Gevoel van ongemak en onderdrukking
- Misselijkheid
- Prikkelbaarheid, duizeligheid, zwakte en mentale verwarring
Hiervoor is het belangrijk dat de sporter gehydrateerd blijft.
het moet voor, tijdens en na de uitvoering worden uitgevoerd; bovendien moet het voldoen aan verschillende vereisten die nuttig zijn om de wateropname te verbeteren:
- De concentratie (osmolariteit) van de drank moet licht hypotoon zijn
- Het moet de minerale zouten bevatten die het meest onderhevig zijn aan dispersie, namelijk kalium en magnesium (natrium alleen in geval van buitengewoon zweten)
- Het moet een klein percentage (5-7%) koolhydraten bevatten, essentiële elementen (samen met de hierboven genoemde mineralen) voor een snelle en effectieve opname van water en het optimaliseren van de energiereserves.
- Het moet een temperatuur hebben tussen 6 en 10 ° C.
Het is duidelijk dat het bereiken van een uitdroging gelijk aan of groter dan 10% een gedrag is dat bijna altijd wordt gedwongen door extreme klimatologische omstandigheden ... bijvoorbeeld de "100 km van de Sahara"; zelfs in minder veeleisende situaties is het echter mogelijk om zeer beperkende niveaus van hypohydratie te bereiken. Dit is het geval bij lange wedstrijden ... misschien geassocieerd met onintelligente eetgewoonten; enkele voorbeelden zijn:
- alcoholmisbruik (vaker geconsumeerd tijdens de avondmaaltijd de dag ervoor);
- de "massale integratie van zenuwen (vooral cafeïne)
- het gebruik van diuretica.
De situatie kan verergeren door:
- het gebrek aan dorst (typisch voor ouderen);
- het gebruik van ongeschikte kleding (typisch voor beginners, ten onrechte ervan overtuigd dat het dragen van regenjassen of afslankpakken hen zal helpen gewicht te verliezen);
- het gebruik van bepaalde medicijnen (diuretica, antihistaminica, antihypertensiva);
- bepaalde lichamelijke aandoeningen (dysenterie, braken, diabetes, enz.).
